Ocencie

Wtorek-Klatka+biceps

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8
Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12


Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15


Czwartek-Plecy+triceps+przedramie
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8
Wiosłowanie hantlą 10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 12/10/8

Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8

Zwijanie podchwytem 15/15
Zwijanie nachwytem 15/15

Sobota-Nogi+barki+kaptury
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wykroki ze sztangą 8/8/8
uginanie nóg leżac 12/10/10

Wspięcia na palcach w staniu 25/20/15

Wyciskanie zagłowy 12/10/8
podciaganie sztangi do brody 12/10/8
unoszenie na boki w opadzie 12/12/12

Szrugsy20/20/20

Przy Twoim stażu - FBW.

3 miesiace ? hmmm

moze lepiej niech zrobi jeszcze z 3 aby bylo z 6 mc i moze smialo smigac fbw, chociaz nie szkodzi robic odrazu fbw

Skull nie rozumiem po co mialby meczys sie bezsensu kolejny 3msc splitem jak ma mozliwosc robienia duzo lepszych treningow FBW. Im wczesniej zacznie trenowac full body i uzyje glowy tym lepiej dla niego. 3 miesiace to juz dosc dobry cykl treningowy w skali roku wiec FBW i do boju.

pozdrawiam

Niechce fbw ponieważ mój brat ćwiczył oboma treningami i miał lepsze efekty na splicie chociaż dieta ta sama o regeneracje dbał tak samo proszę o poprawienie tego bo dzisiaj chce go zaczać

Twoj brat.

Ale nie Ty, kazdy organizm jest inny, on moze szybko lapac mase a Ty wolniej...
Najlepiej samemu sprawdzic, i ocenic.

Zmieniony przez - skull09 w dniu 2008-04-10 17:07:02

No i ja próbowałem ćwiczyłem tym treningiem i niechce wiecej myslec onim nielubie ćwiczyć wszystkoch partii na jednym treningu ja niechce żebyście mi zasmiecali temat bo i tak niezmienie zdania prosze o poprawe tego planu

klata - dubel
ja bym na bica dał po 4 s
w plecach bym pozmieniał

Zabisko jak byś zmienił to zmień a na klate to z hantlami na troche mniejszym skosie a sztangą na większym niemoże być tak?

zmien sztange na hantle ale skos lekki nie za duży .
daj 3 ćw na klate sztanga plasko
sztangielki skos
rozpietki skos

Po 4serie?To niebędzie za mało rozpietki to tak jakby rozciągające?A w plecach co zmienić?