Poprawa kondycji.

Witam serdecznie,
Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi jednak aby poprawic kondycje, Mam teraz takie pytanie, czy warto robić w domu w dni wolne od treningu coś takiego :

10 minut skakania na skakance

4 minuty bieg w miejscu ( wysoko kolana ) później 20 sekund maxymalne przyśpieszenie ( osoby trenujące muay thai powinny wiedziec oco mi chodzi :P )
i tak z 4 serie, później 2 albo 3 rudny po 2 minuty walki z cieniem.

Nie wiem czy warto zaczynać, może ktoś w podobny sposób trenował w domu ?

Wiesz co, widze ze nie masz zbytniej wiedzy w temacie.
Poczytaj na forum- wyszukiwarka: dawkowanie kreatyny,
daruj sobie faze nasycenia.
Powodzenia w nauce na wlasnych bledach.

No skakanka i bieg bokserski wpływają na kondycję, ale mimo to bym Ci polecał również pobiegać trochę na świeżym powietrzu.

Interwały rób, jest o tym sporo na forum.

Jak Searme.
W sumie najlepszy sposób bez przyrządów.

Fajnie też ćwiczyć z workiem.
3 minuty bicia, minuta przerwy, 3 minuty bicia... na zmianę.

Jakiekolwiek interwały są fajne

Taaa, interwały to fetysz

hmmm no to w sumie to co napisałem można nazwac interwałem :P bo to prawie jak bieg :P 4 minuty spokojnie a później tak jakby sprint :P kolana wysoko, jak mysliucie spełni swoje zadanie ?

hmmm a z tymi interwałami to chodzi o to że na początek zaczynam od

biegne przez np 30 sekund truchtem później 15 sekund sprint, znowu przechodze do truchtu na 30 sekund i 15 sekund sprint .

I na początek 5 razy tak ?

po tygodniu np dodaje 30 sekund truchtu 20 sekund sprintu i znowu tak 5 razy

z czasem dojde do 30 s trucht 30 s sproint i następnie dodaje na jedą serie wiecej tak ?

wychodzi ze na pocżatku trening trwał by 3,5 minuty, to moze znajde jakies miejsce aby tak trenowac bo na długie dystanse to nie miał bym niestety gdzie biegać ,


Zmieniony przez - frd w dniu 2008-03-18 10:05:56

Bieganie jest najwazniejsze imo jesli chodzi o treningi.
Mozesz cwiczyc mega ciezko 6-7 x w tygodniu, ale nie biegajac regularnie i nie majac doswiadczenia masz duzo mniejsze szanse na zwyciestwo.

Moja rada (zakladam, ze nie miales wczesniej zbyt wielkiego doswiadczenia jesli chodiz o bieganie)

1 tydzien: bieganie 2x- ciagly bieg okolo 20 min
2 tydzien: bieganie 2-3x- ciagly bieg okolo 20 min
(ewentualnie) 3 tydzien: bieganie 3x- ciagly bieg okolo 30 min
4 tydzien: 3x bieganie zmiennym temepem, do wyboru polecam kilka opcji, np:
-biegasz okolo 20-40m pelny sprint/ 20-30m lajtowy trucht i tak zaczynasz np od 5 interwalow a dochodzisz do okolo 20.
-Biegasz okolo 2min najszybciej jak potrafisz, potem minuta spokojnym truchtem, ewentualnie marsz

5 tydzien-? W zaleznosci od formy i celow. Jezeli chcesz po prostu zwiekszyc kondycje, zeby zadyszki nie zlapac nba treningu, to tyle wsytarczy, odczujesz efekty.

Witam ponownie ;P Biegam ju jakiś czas i kondycja już się troche ppoprawiła, biegam 2 razy w tygodniu, jeden dzień robie sobie interwały a w drugi bieg jednym tempem przez np 30 minut. Mam pytanie jeśli trenuje w poniedziałek, srode, piątek MT to lepiej biegac 2 razy w tygodniu czy może 3 ? pytam bo niechciał bym przedobrzyc :P chce poprawić konycje aby spokojnie dać rade na sparingach. Pozdrawiam

Proponuje obserwowac swoj organizm i zwiekszac intensywnosc/ ilosc biegow stopniowo wraz z wzrostem wytrenowania.

Ok więc jak narazie kondycja się poprawia dość dobrze to zostane przy 2 x w tygodniu biegi, a za jakies 2 może 3 tygodnie dodam jeszcze jeden dzień :) miałbym jeszcze takie pytanie czy dobrze jest robić jeden dzień bieg jednym tempem a w drugi interwały czy moze w oba interwały ? zastanawiam się jeszcze nad dodaniem kreatyny w celu poprawy wytrzymałości i kto wie może nawet siły ? :P tylko nie wiem czy nie dojdą jakies kg dodatkowe, nie zależy mi na dodatkowych kg, nie chciał bym także stracić na szybkości a od kreatyny troche człowiek się zalewa, nie stosuje żadnej diety. Dał bym soga ale niestety nie mam abona :( pozdrawiam

2 biegi wystarcza. Pierwszy bieg jednym tempem zwieksz do 40-50 min i bedzie ok. Interwalow nie rob czesciej bo one sa wyczerpujace i nie ma sensu ich za duzo robic. Bieg ciagly rob na drugi dzien po interwalach jesli biegasz jeden dzien po drugim. Kreatyna dobry pomysl ale jesli juz pobiegasz kilka miesiecy. Przy takim trenigu na pewno dodatkowe kilogramy Ci nie groza.