kreatyna-jak brać

Mam teraz cykl HST i mam Cell Pump 450g i Olimp TCM
Podzieliłem sobie to tak ,że w dni treningowe rano lub przed treningiem 9g CP i po treningu 9g CP
a w dni nie treniongowe 4 caps. TCM

I teraz jak brać te TCM rano czy na noc a może podzielić to na dwa razy ,że 2 rano a 2 na noc??
I te CP lepiej tą pierwszą dawke rono czy przed treningiem a może zamienić że w dni nietreningowe CP a treningowe TCM rano a po treningu CP????

Zrob tak. Tcm rano na czczo, Cp 30 min przed treningiem, w dni nietreningowe TCM rano na czczo oraz w porze treningu.

ale ważniejsza jest chyba dawka kreatyny po treningu a nie przed!!

bez różnicy !!