fbw do ocenyyyyyyy

staz ponad rok dieta jest 182wzrost waga 77kg wiek 19lat A klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 tric:pompki 2s max plecy:podciaganie na drazku 2s max martwy 2s 12/10 nogi:prostowanie na maszynie2s uginanie nog na maszynie2s bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s B klata:wycisk skos sztanga 3s barki:wycis hantli siedzac2s tric:francus lezac 2s plecy:wiosłowanie w opadie tułowia 2s unoszenie z opadu albo sciaganie drazka 2s nogi:przysiady 2s ugianaie nog na maszynie 2s bic:mlotkowo hantelkami 2s tak sobie to ułozylem bede cwiczyl 3 razy w tygodniu a teraz prosze o ocene tego planu i ewentualne poprawienie go mam jeszcze pytania odnosnie powtorzeń czy robic progres czy jak i czy bicka ze sztanga robic prosta czy lamana sztanga

dobrze jest czy jak ???

klatka:wycis płasko 3s 12/10/8 ok
barki:wycisk sztangi zza głowy 3s12/10/8 ok
tric:pompki 2s max ale jakie pompki? ;] daj na poreczach
plecy:podciaganie na drazku 2s max 3s
martwy 2s 12/10 ok
nogi:prostowanie na maszynie2s daj przysiad 3s
uginanie nog na maszynie2s ok
bic:uginanie ramion sztanga stojac2-3s ok

B
klata:wycisk skos sztanga 3s daj sztangielkami
barki:wycis hantli siedzac2s ok
tric:francus lezac 2s ok
plecy:wiosłowanie w opadie tułowia 2s 3s, szeroki nachwyt
unoszenie z opadu albo sciaganie drazka 2s daj unoszenie/dzien dobry/MC
nogi:przysiady 2s 3s
ugianaie nog na maszynie 2s ok
bic:mlotkowo hantelkami 2s ok

Co do bicka - mozesz robic i prostą, i łamaną. Jak Ci wygodniej.