OCENA DIETY

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY.
CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU
WIEK-24
WAGA-85
WZROST-170
JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36.

PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA

7.00 SNIADANIE:
-OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA
-50g PLATKOW OWSIANYCH
-OLIWA Z OLIWEK
-OWOC
-200g SERKA WIEJSKIEGO

10.00 II SNIADANIE
-TUNCZYK 100g
-JOGURT 200G
-MUSLI Z RODZYNKAMI I ORZECHAMI 50g
-OWOC

13.00 OBIAD
-MIESO 100g [pirs z kurczaka,ryba,wolowina]
-RYZ LUB KASZA GRYCZANA 50g
-WARZYWA 100g
-OLIWA Z OLIWEK
-OWOC

14.30 TRENING
-ODRAZU PO TRENINGU BIALKO I DEXTROZA

17.00 PO TRENINGU
-PIERS Z KURCZAKA 100g
-RYZ 50g

JAKO OSTATNI POSILEK
-ODZYWKA BIALKOWA 40g


CZTERY RAZY W TYGODNIU AEROBY PO 30 MIN.
ORAZ NORMALNY TRENING NA SILOWNI 6 RAZY W TYGODNI
KLATA+BICEPS
PLECY+TRICEPS
BARKI+NOGI
NA REDUKCJE TLUSZCZU STOSUJE CLA+GREEN TEA.CLEN BUREXIN.L-CARNIETINE COMPLEX

NARAZIE JEST TO DIETA REDUKCYJNA NA POZBYCIE SIE PARU KILO.POTEM CHCEM PRZEJSC NA DIETE NA ZWIEKSZENIE MASY


PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY.ZA WSZELKIE KOMENTARZE I UWAGI DO NIEJ ORAZ SUPLEMENTACJI BEDE BARDZO WDZIECZNY

Witam wszystkich po raz pierwszy, trenowałem jakiś czas temu a od niedawna trenuję znowu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Mam 33 lata 183 cm ważę 96 kg. Oto moja dieta, proszę o ocenę:
POSIŁEK 1: 6,00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
3 jajka, pomidor
POSIŁEK 2: 10,00
Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g
Twaróg półtłusty 100 g na przemian z tuńczykiem
Oliwa z oliwek 20 g
jabłko
POSIŁEK 3: 14,00
Wołowina lub pierś z kurczaka 120 g
Kasza 120 g
Warzywa
POSIŁEK 4: 18,30
Ryż biały 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Pierś z kurczaka lub indyka 75g
POSIŁEK 5: 21,00
Ryż biały 200g
Tuńczyk w oleju 75g
Warzywa
POSIŁEK 6: 22,30
Ser twarogowy półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 15 ml
Z góry dziękuję

Wpisz btw. Nie wiem po co dekstroza z rana.

I posiłek- sprawdź czy nie za dużo białka wyjdzie.
II posiłek- odpuść te musli, no i nie wiem po co tyle owoców
III posiłek- ryż brązowy jak coś, wywal owoc
IV posiłek- ok, chociaż dodałabym tłuszczu
V posiłek- ok, ale dodaj oliwy z oliwek np., no i ryż brązowy ma się rozumieć
VI posiłek- tyż dodaj tłuszczu, odrobinkę


suple narazie odpuść, co do treningu siłowego proponuje całe ciało na jednym treningu, możesz tez po siłowym robić cardio delikatne, wręcz wskazane- przynajmniej ja tak sądze. Zastanow sie tez nad interwałami.

Ot i tyle mogę napisac na podstawie tych info.

A białeczko nitroprogen gut

DZIENKI ZA RADY.NAPEWNO Z NICH SKOZYSTAM.
JAK ZREZYGNUJE Z OWOCOW A DO KAZDAGO POSILKU DODAM OLIWE Z OLIWEK TO JUZ BEDZIE PRAWIE DOBRZE.
A W PIERWSZYM POSILKU ILE POWINNO BYC BIALKA?

białko rozłoz rownomiernie we wszystkich posiłkach

120g białka z prochu na dzień? jaja sobie robisz?
siłka styka 3 razy,
suple masz słabe,
dextrozę wywal i rano i po treningu, musli, owoce, jogurty - wywal.
W dalszym etapie redukcji serek wiejski też.
o której ten ostatni posiłek?
daj więcej warzyw.

pzdr/






Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-06 19:58:11

TO ILE MA BYC TEGO BIALKA Z ODZYWKI.I KIEDY JE NAJLEPIEJ BRAC PRZED TRENINGIEM,PO.A JAK DO TEGO DODAM JESZCZE BCAA I GLUTAMINE BEDZIE OKEJ.NIEPOTRZEBNE WYWALAM.A OSTATNI POSILEK JEST OK.21

napisane masz 120 g ogółem, a w jadłospisie jest 80? to nie wiem. zastąp chociaż jedną porcję 40 g pożywieniem.

Bialko z odzywki rano po przebudzenie 40g
po treningu 40g
przed snem 40g
Bialko biore tak jak jest napisane na opakowaniu.
A czym moge zastapic jedna porcje bialka jaki produkt bedzie najlepszy i ktora porcje bialka najlepiej zastapic?

Odżywka stanowi uzupełnienie diety. Jeżeli brakuje Ci białka to uzupełniasz braki odżywką białkową. Więc jeżeli chcesz ją wywalić to oczywiste że musisz wstawić produkt zawierający białko w swoim składzie. Czyli mięsa, ryby, jaja, ser biały.

opis na opakowaniu jest po to, byś zjadał tego białka jak najwięcej.

pzdr/

ja myślałam, że on to dodał bo brakowało mu z pokarmu