Moja dieta.. i co do niej dodać?

Witam. Od pewnego czasu ściśle stosuje dietę którą sobie ułożyłem na podstawie danych z tego forum.. Prosiłbym o ocenę i doradzenie jaką odżywkę jeszcze do niej wziąć aby przybrać na masie.. Rok temu brałem Massa XXL 4800g + 350g nitrobolonu. 3 miesiące temu skończyłem cykl creatyny 300 caps z Olimpu. Mam jeszcze na półce 300 caps takiej kreatyny i 350g Nitrobolonu.. Chce do tego dokupić jeszcze jakiś sumplement. Bardzo proszę o jakieś rady, chcę do sprawy podejść poważnie.. Pozdrawiam.

waga - 73kg
ćwiczę - półtora roku


Dzień Treningowy: (nietreningowy tylko troszkę się różni)

6:30 / 7:30 - śniadanie ( 43,9g B , 24,8g T , 74,5g WW ) 675 kcal

- 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal

- 2 jaja gotowane na twardo ( 10g B , 7,6g T , 0,5g WW ) 109 kcal

- 200g serka wiejskiego ( 22g B , 10g T , 4g WW ) 200kcal


10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 32,5g B, 30g T , 69g WW ) 655 kcal

-2 kanapki: chleb razowy, masło szynka z indyka,ser żółty ,( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal

- garść pestek z dyni około 50g ( 12,5g B , 23g T , 9g WW ) 275 kcal


13:10 do 13:15 - nadal w szkole ( 2,5g B , 0,4g T , 19,2g WW ) 77 kcal

- 2 pomidory około 200g ( 2g B , 0,4g T , 7,2g WW ) 30 kcal

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


15:30 - posiłek przed treningiem (Obiad) ( 34,5g B , 14,3g T , 82g WW ) 571 kcal

- 100g piersi z kurczaka 21g B , 1,3g T , 0g WW, ) 100 kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal

- 100g kaszy gryczanej 13g B, 3g T , 70g WW ) 336kcal

- 50g bananów (1 szt.) ( 0,5g B, 0gT , 12g WW ) 47 kcal


16:00 - trening


17:30 - posiłek po treningu ( 23g B , 8,1g T , 111g WW ) 574 kcal

- 100 ryżu biały ( 7g B, 1gT , 80g WW ) 334 kcal

- 70g Tuńczyka ( 10g B , 0,6g T , 0g WW ) 50 kcal

- 50g Musli z rodzynkami ( 6g B , 6,5g T , 31g WW ) 190 kcal


19:00 - kolacja ( 21g B , 9g T , 77g WW ) 430 kcal

- Makaron razowy 100g + 25 g sera twarogowego ( 16g B , 3g T , 75g WW ) 360 kcal

- 4 kromki z szynką, masłem, pomidorem i ogórkiem ( 5g B , 6g T 2g WW ) 70 kcal


22:00 (max 22:30) - posiłek białkowy ~ ( 25g B , 12g T , 2g WW ) 250 kcal

- 140g tuńczyka( 30g B , 1,5g T , 0g WW ) 180 kcal
zamiennie z
- 100g sera twarogowego półtłustego ( 18,7g B , 4,7g T , 3,7g WW) 133kcal

- 10g oliwy z oliwek ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal




Zmieniony przez - ziom17bn w dniu 2008-04-04 17:17:02

ten posiłek o 13.10 trochę kiepski.

nie lacz warzyw z owocami;)
dietka jak najbardziej dobra. akurat taka jaka ja powinienem stosowac. powodzenia!

o tej 13 nie mogę nic innego wziąć bo w szkole jestem... :/ A może ktoś mi doradzi w sprawie tych odżywek? Pozdrawiam :)

to zapij wtedy to jakimś gainerem.

a całokształt jest w miarę ok. W porównaniu do większości i tak dobrze jesz.

Nie znam sie na odżywkach zbytnio.. czy mógłby to być ten Gainer? Trec HARD MASS (2800g.) Bardzo proszę o odp :)

Nikt nie doradzi? :(

doporacuj diete widze że jest troche błędów

Jak widzisz jakieś błędy to powiedz jakie..

kanapki

hmm a co mam innego zjeść w szkole? :/