Klata kiepsko odstaje od reszty:(

Jeśli nie chcesz zrobić treningu dzielonego to polecam również HST, taką odmianę FBW. Ja go robię i bardzo mi sie podoba- daje niezłe efekty od pierwszych treningów.


(Chcesz poczytać o tym to wejdź w dział "Alternatywna droga")

Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-04-05 12:20:23

A JESLI CHODZI O TE WSPIECIA na palcach to gryf tez ma byc za glowa??

To przecież wszystko jedno. Możesz go mieć nawet na głowie :D. A tak na poważnie to przecież chodzi tylko o to, aby twoje łydki miały więcej do podniesienia. No a siedząc gryf musi być na kolanach.

Zmieniony przez - gasior2204 w dniu 2008-04-05 13:15:28

Co do planu kozaxona - podciągania daj 3s do maxa i szeroki nachwyt.

Zmieniłbym tez kolejnośc - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Pamiętaj o brzuchu.

adzik 123 co do podciagania na drążku uważam ze 2s spokojnie wystarczą na poczatku. A co do kolejności to jest ona zalezna od tego kto jakie ma piorytety. Moje były takie. Jeśli chce to moze je sobie zmienic. Pozdrawiam ;)

Priorytet ma raczej taki jak w temacie, więc niech robi lepiej klatę przed plecami. Ja nogi robie zawsze na końcu, bo są najbardziej męczące i nie jestem zajechany przez resztę treningu, więc też może przerzucić, wtedy od klatki zacznie trening- jak ja .

jak ja po 3 miechach cwiczen zapytalem trenera na silce jak mam robic poprawnie martwy ciag to powiedzial mi zebym z tym zaczekal troche bo po pierwisze jest to cwiczenie raczej dla zaawansowanych (pow 6m cw) a po drugie jest cwiczenie bardzo kontuzjogenne, poniewaz zle sie stanie, zle sie sztange zlapie itd i mozna spedzic kilka miechow poza silownia.. na rehabilitacji :/

kozaxon jesli chodzi o to ze 30 powtorzen co pisales to nie wiem o co Ci chodzilo bo ja w planie mialem 30powtorzen na klate a ty napisales drugi plan i tyle samo jest wiec??ty sie wogole znasz?? chyba raczej nie iverson, adzik i reszta lepiej sie znaja

Klata:

- wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie 12-10 powtorzen ok, mozesz co drugi trening robic wyciskanie skos w górę

Plecy:

- martwy ciag 3 serie 10 powt. tutaj daj 2s

- na drazku jestem cienki ale robie opuszczanie nachwytem drazek z tylu glowy i przez 5 sekund opuszczam sie rób podciąganie do brody - pomagaj sobie nogami, albo niech ktos Ci pomgaga i tak jak napisałes - faza negatywna powolutku

Barki:

- wyciskanie sztangi zza glowy 2 serie po 10powt. ok

Bice:

- uginanie ramion 2 serie po 10powt. ok

Trice:

- pompki z obciazeniem 10kg 2 serie po 10powt. mozesz dac wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie

Nogi:

- przysiady 3 serie 10powt. ok

- i na lawce mamy na nogi i tym tez macham 2 serie po 10 powt. mam nadzieje ze chodzi Ci o uginanie leżąc

i brzuszek tez cwicze i łydki też? ;]


Wiem, ze priorytetem jest klatka, ale z tym stażem za wczesnie na priorytet. Musisz się skupić na ćwiczeniach złożonych. Ustaw kolejnośc jak wspomniałem wcześniej a wszystko pójdzie.

Jak dieta i regeneracja?

dietke staram sie trzymac a regeneracja jest spokoa lydki wlasnie mam zamiar cwiczyc wspiecia na palcach dziex