Czy taka dieta wystarczy?

j/w
Dorzuc cos do diety

ułuż normalna diete z wyliczeniem BTW i wklej do tego postu! i sciagnij ten dziennik z netu co wyżej napisalem,

a swoją droga jak sniadanie masz takie cienkie skladające sie z 60g platkow to jak w drugim sniadaniu chcesz zjesc 200g ryżu, po ugotowaniu to bedzie prawie 700g

poczytaj jeszcze posty podwieszone, i zobacz posty innych wklejajacych swoje diety do poprawy

Jeśli chodzi o śniadanie - do tego banan i nie wiem czy bedzie tak kulalo, bo tak napisał Głuchowski, a chyba sie troche na tym zna. Nie napisalem warzyw, bo one sa oczywiste dla mnie, moge dorzucic orzechy, ale prosze o wiecej konkretow. Poczytalem troche, ale nie maczegos takiego jak : uloz diete sam. Wiekszosc jest no około i rzeczy typu "azotany w wędlinie", co mi sie do niczego nie przyda bo i tak nie bede jadl szynki po prostu powiedzcie co jest zle :)

Nie widzialem odp. na drugiej stronie - sorry. Ten drugi posilek ma byc podzielony na dwie porcje.

Rozpiska BTW:

I
60g płatków + 0.4 mleka 4% + banan (nie uwzgledniam bo nie mam pojecia ile waży)
B-20
w-61
t-12
kcal-463

II
80g piersi z kurczaka + 100g ryżu
B-21
W-77
T-3
kcal-440

III
j.w.

IV
serek wiejski + 100g pieczywa ciemnego
B-30
w-57
T-12
kcal-415

V
120g sera chudego + 200g banana + 0.3l mleka 2%
B-33
W-73
T-6
kcal-455

VI
Matrix + 0.3 mleka

Moje zapotrzebowanie na kcal to 2800 - prosze o koretke (pewnie orzeszki dodacie ;) ) :)

podbijam....

I
60g płatków + 0.4 mleka 4% + banan (nie uwzgledniam bo nie mam pojecia ile waży)
B-20
w-61
t-12
kcal-463
Daj 100g płatkow, mleko ok. a do tego mozesz dorzucic suszone rodzynki, orzechy wloskie, suszone sliwki, morele itp. banana rowniez. (kup sobie wage, bedzie ci latwiej

I
80g piersi z kurczaka + 100g ryżu
B-21
W-77
T-3
kcal-440

III
j.w.
to twoje posilki przed-po treningowe?
Dorzuc troche wiecej kurczaka, okolo 120 g bedzie git.
(dla smaku mozesz sobie zawsze troche wymieasz z ketchupem 50g, lub koncentratem pomidorowym)

IV
serek wiejski + 100g pieczywa ciemnego
B-30
w-57
T-12
kcal-415
ok

120g sera chudego + 200g banana + 0.3l mleka 2%
B-33
W-73
T-6
kcal-455
Ja bym zastapil sera chudego serem poltlustym.
banan moze byc, mleko rowniez.

VI
Matrix + 0.3 mleka
Twoj ostatni posilek tak?
No wiec odpuscilbym sobie mleka na noc, laktoza sie latwo odklada,
pozniej bedziesz sie niepotrzebnie meczyl redukcja, na noc daj twaróg chudy,poltlusty.

Napisz ile BTW na dzien masz.

Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-07 09:17:31