Prośba o pomoc:)!!

Czytałam, spokojnie Są mądrzejsi w tym temacie niż ja, Obli Ci doradzi z pewnością, cierpliwości.

nauczyli madu...chłopak jest duży i masa też duża,raczej niech żołąd odpoczywa nocką a w razie potrzeby koktailik jakiś. Wielu zawodników mówi aby na noc brać samo białko.
cyt.Ja sie do tego stosuje od pewnego czasu i na prawdę jakość umięśnienia (gdy odstawiłem już po godzinie 18 ww) naprawdę się polepszyła.

No to jednak nie nauczyli
Posiłek na 2 godziny przed snem ma sie składac z białka i ewentualnie zdrowego tłuszczu... EOT.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-04 17:20:12

Co do niejedzenia po 18stej, to myślę, że koledze chodziło o takie lansowane zasady w TV.
Też bym ie gromił, gdy nie będzie po 18/19 jadł. Osoby, które sa otyłe, przeważnie lubią nawcinać sie na noc. Cięzko odstawić miseczke. Więc lepiej ustawić sobie blokade, że po np 19 nie jem. Co do katabolizmy.To inaczej patrzy się pod względem sportowców a co innego "cywili"> znam gro ludzi starszych mających z dawien dawna niejedzenia na noc, i sa w miarę zdrowi jak na swe lata. A i dziadki krzepe mają.

A, że nie chudniesz. No jeszcze rośniesz. To organizm nie do końca jest ustabilizowany pod wzgledem zapotrzebowania, wchłaniania itd.

Zmniejsz ilość kcal o 10-15% i patrz po tygodniu/dwóch czy są efekty.

Co do interwału - nie ćwiczyłem, więc się nie wypowiem, ale wydaje mi się, że jeśli nie masz bardzo dobrej kondycji to nie ma się nia póki co zajmować.

a ja jestem jednak mysli ze interwały moge robic, biegam od 3 tygodni po 1h i jakos nie narzekam wiec czemu mialbym nie dac rady temu?;) no cóz zobaczymy tylko prosze o pomoc w ułozeniu tego planu!!!:) ok zrobie tak jak mówisz obetne to o 15 % i zobacze za tydzien:)
pozdrawiam

donpatricco on ma obcinać i od czego??? Przeczytałeś co i jak on je???? Weź...

donpatric co on ma obcinać i od czego??? Przeczytałeś co i jak on je???? Weź...

Na szybko przejrzałem. Teraz nie mam czasu, bo wychodzę, ale z tego co zauważyłem, to mało je chłopczyna. Niech spisze ile mu wychodzi kcal, to się można zastanawiać. Nikt nie tyje aż tyle jedząc normalną ilość kcal.
Ale inna sprawa, że chłopak się jeszcze rozwija, więc to inna sprawa jak działa jego metabolizm...

Sport sportem, widać , że się rusza, więc przyczyna tkwi w jedzeniu, dorastaniu lub chorobie...
Jak mówie, nie będę dokładnie wertował stron bo wychodzę więc nie odniosę się do jedzenia. Wtedy tak napisałem bo widziałem, ze już o jedzeniu gadaliście. Moja wina. Ale wtedy pisałem, bo bardziej chciałem się wypowiedzieć na temat nie jedzenia po 18/19 u osób otyłych.

ehhh...jedni mówia tak drudzy tak:( no to jak w koncu ??
prosze o ostateczna wypowiedz zawierajaca ta jak ma wygladac mój plan czyli silka+bieganie i/lub interwały, noi jesli by ktos naprawde chcialby pomoc:P to odnosnie zywienia co obciac :)
dziekuje z góry
pozdrawiam

Hmm przewaznie jem 3 posilki dziennie przed szkoła, płatki owsiane zawsze, po szkole jem ze 2-3 kromki chleba razowego z serem zółtym do tego jajka. no a potem po jakis 2 godzinach ale przed 18 jem jakis jogurt, owoce i tyle;> a potem pod wieczór zabieram sie za bieganie.

Twoje BMI, jest 27, czyli masz nadwagę.

Wiślak, sport sportem Bardzo wazny,a le widac , że ćwiczysz i pojęcie masz. Więc skup się na jedzeniu bo ja w nim widze Twój problem. Możesz się zarzynac godzinami na treningach. Jak bilans energetyczny będziesz miał dodatni to ni grama nie schudniesz.

Druga sprawa-jadasz 3 razy dziennie. Jadaj 5 by organizl wyregulowal sobie poprawne dzialanie Twojego ukladu pokarmowego. Nie wspominajac, ze do myslenia potrzebujesz energii. Jedz w szkole tez, a nie tylko po niej.

Kolego: ile tych płatków??( są zdrowe , ale i kaloryczne) , ile mleka(ile procentowe??)??, po pół szklanki czy półtora (100-350 ml)??
2/3 kromki razowego - jak duże, wagowo??
Ser żółty - ile??W czasie redukcji to w ogóle nie najlepsze wyjście, bo kaloryczna besita z niego. Rozumiem, ze nie smarujesz masłem, pod tę kanapkę??
Jajka-ile?
Jogurt - 100 ml, 150/200??
Owoce?? Jedno jabłko czy banan, pomarańcz i jabłko

Ta kawa co pijasz - rozumiem nie słodzisz??
W ciągu dnia nie ma batonika w szkole, soków typu Kubuś, Horteks, orenżady kole??

1. Wypisz dokładnie. Ile , zlicz kcalorie. Są dobre stronki do tego, jeśli nie wiesz, to Ci tu dadzą linki. Wtedy będzie można powiedzieć ile kcal wcinasz na serio dziennie.

2.Później oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień uwzględniając sport.

3.Wpisz wtedy tu wszystko i można pogadać... Jest wiele osób co Ci tu pomoże, ale nikt za Ciebie roboty nie odwali

Wszystkie informacje co zliczyć i jak, jest w tematach podwieszonych
Powodzenia

Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-04 20:11:18

no to tak obliczajac swoje zapotrzeboanie zaznaczylem średnio aktywny i wyszło mi 2671 kcal na dzien.A wiec musze spróbowac oganiczyc to jedzenie i rózłozyc je tak jak mówisz bo jednak chyba jem tego za duzo i nie odpowiednie rzeczy, dlatego postaram sie cos ułozyc i wkleje tutaj, ale tak jak pisalem w pierwszym poscie moze byc toche ciezko, gdyz no... sami wiecie:(
No a jesli chodzi o Twoje pytania to masz racje unikam w szkole jadania jakich kolwiek chipsow, picia coli,batonikow itp itd, i zaczne brac do szkoly jakies snadanie, i postaram sie spozywac te 5 posilkow dziennie:)
postaram sie jaknajszybciej cos ulozyc i wkleic:)
dizkeuje:)
pozdrawiam