kAsTeTa/blog/ Droga bez powrotu

TEST : MOC, POWER I DEFINICJA BY KASTETA


1. ANKIETA

wiek - 22 (26.08.1985)

staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami)

cel : definicja, moc

wymiary :

wzrost - 183cm
waga - 90kg
ramie - 40cm
przedramie - 33cm
udo - 60cm
łydka - 40cm
klatka (wydech+napinka) - 119cm
barki - 143cm
pas - 88cm

osiągi siłowe :

martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8
wyciskanie na płaskiej - ostatnia seria 105kg x 7
przysiad - nigdy nie robiłem

2. SUPLEMENTY





+ CHELA MZB i VITAMINKI (brak na fotce)

OPIS :

Controlled Labs Green MAGnitude - 835 gram -
https://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Green_MAGnitude-t358832.html

Premium Nutrition NO-CRE-X3 600gram –
https://www.sfd.pl/PREMIUM_NO-CRE-X3-t319526.html

Fitmax BCAA Pro 4200 –
https://www.sfd.pl/BCAA_w_ofercie_FitMax_!!!!-t348324.html

2 x Nutrabolics GlutaBolic 500 gram –
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Glutabolic-opis2245.html

BIOGENIX Pro Longatum 3500 gram –
https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Pro_Longatum-t295113.html

PVL - Whey Maxx 2270 gram –
http://atleta.pl/sklep/product_info.php?manufacturers_id=63&products_id=1912

OLIMP Carbo® 1000 gram
https://www.sfd.pl/OLIMP_Carbo®-t294794.html

Olimp Chela MZB Sport Formula - 60 kapsułek –
https://www.sfd.pl/OLIMP_Chela_MZB_Sport_Formula-t353050.html

DAWKOWANIE :

Dni terningowe:

rano na czczo - 10g GLUTABOLIC + porcja GREENA
do śniadanka - 30g PROLONGATUM
20 min przed treningiem - porcja NO-CRE-X3
na treningu - 9g BCAA
po treningu, przed aero - 10g GLUTABOLIC
po aero - 25g CARBO + 2 WAFLE RYZOWE + 40g WHEY MAXX
na noc - 2kaps CHELA MZB

Dni nietreningwe :

rano na czczo - 10g GLUTABOLIC + porcja GREENA
do śniadanka - 30g PROLONGATUM
po południu - 10g GLUTABOLIC + porcja GREENA
na noc - 40g PROLONGATUM (woda/mleko 50/50)
przed snem - 2kaps CHELA MZB

3. DIETA

Przewiduje następujące ilości podstawowych komponentów żywieniowych na kg masy ciała :

2B / 1TŁ / 5 WW

Dieta będzie zmienna, jednakże zbilansowana, godziny posiłków będą uzależnione głównie od dnia tygodnia i tego jak wcześnie wstane. Jesc będę się starał co 3,5h.

Zródlła podstawowych komponentów żywieniowych :


Białko :

-pierś z kurczaka/indyka
-filet rybny
-jajka
-mleko

Węglowodany :

-ryż
-makaron
-pieczywo razowe/ zytnio-razowe
-owoce/warzywa
-kasza kus kus

Tłuszcze :

-oliwa z oliwek
-olej lniany
-orzechy wloskie

4.TRENING

W oparciu o plan MICHAILA, który zamieścił jakiś czas temu na SFD

TRENING A

KLATKA+BICKI+TRICEPS

wyciskanie na płaskiej - 4s
wyciskanie na skosie - 3s
rozpietki na skosie hantlami - 3s

uginanie ramion z handelkami stojac \
francuz siedząc / 3x super seria

modlitewnik sztanga \
sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria

TRENING B

UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA

uginanie nóg na maszynie \
prostowanie nóg na maszynie / 4 x super seria

schody / wykroki ze sztanga - 3s
przysiad - 3s

wspięcia na palce ze sztanga stojac- 4s

uginanie nadgarstkow nachwytem \
uginanie nadgarstkow podchwytem / 2-3x super seria

TRENING C

PLECY + BARKI + KAPTURY

wiosłowaie hantlem - 3s
martwy ciag - 3s
sciąganie drazka wyciągu gornego do klatki - 3s

wyciskanie sztangi zza karku - 4s
unoszenie ramion bokiem w górę - 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3s

System treningowy - A B wolne C wolne A B wolne C wolne A ...

Po kazdym treningu siłowym 30 minut cardio

5. AKTUALNE FOTKI














Mistrzem pozowania i napinki to ja nie jestem


ZAPRASZAM DO KOMENTOWANIA


Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 00:22:10

Nie pozostaje powiedzieć Tobie nic innego jak..





































jedziesz z tym jedziesz!!

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-03 08:27:24

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-03 08:27:39

Dzień 1 z 55

TRENING A

KLATKA+BICEPS+TRICEPS

wyciskanie na płaskiej - 90x8 97,5x8 105x6 112,5x3
wyciskanie na skosie - 80x8 85x8 90x8
rozpietki na skosie hantlami - 27x8 29,5x8 32x8

uginanie ramion z handelkami stojac \ 17x10 18,5x10 18,5x10
francuz siedząc / 30x10 35x10 35x10

młotki \ 18,5x10 18,5x10 18,5x10
sciagaie linek w dół na wyciągu / 35x10 40x10 40x10


Pierwszy raz robiłem super serie i roznica w porownaniu do normalnego systemu naprawde duza. Mysle ze bardziej wkwestia przyzwyczajenia sie i tygodniowa przerwa sprawily ze w czesci treningowej ramion szału nie było. Co do supli to green w smaku za***i*** !! No cre juz mnie mi podchodzi, a za teg glutabolica to bede musial kumpla zabic chyba !! Rozpuszczalnosc zerowa i ogolnie ciezkie do przelkniecia głownie pewnie za sprawa peptydu ktory jest w skladzie ...

Posiłek nr 3





120g makaronu
150 piersi z kurzaka
100g jabłka
20g orzechów włoskich

Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 15:37:48

dajesz, dajesz
Powodzenia!

no no ładnie jest bede zagladał pozdro

Dzień 2 z 55

TRENING B

UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA

uginanie nóg na maszynie \ 50x10 52,5x10 55x10 57,5x10
prostowanie nóg na maszynie / 50x10 50x10 52,5x10 52,5x9

wykroki ze sztanga - 50x10 60x10 70x8
przysiad - 60x10 70x10 80x10 (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie)

wspięcia na palce ze sztanga jednonóż stojac- 60x16 65x16 70x16 75x16

uginanie nadgarstkow podchwytem - 40x12 40x12 45x12 50x12


Generalnie jestem meeeeega wyje... zmeczony !! Nie wiem czy nie za duzo serii na te uda bo jest masakra, na koniec jeszcze 30min rowerka (420kcal) i teraz popijam sobie dzieki uprzejmosci kolegi whey coolera Jak dla mnie za słodki i troche mdły ten malkinowy smak. Nie mam zamiaru już dzisiaj nic robić bo mam dość. Co do supli jak narazie zadnych szczególnych odczuć.

Tak wygląda porcja NO-CRE-X3 + 100ml wody




A tutaj Whey Cooler




DZIEKI PANOWIE ZA ZAINTERESOWANIE




Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-03 19:37:26

powodzenia

a gdzie fotki nog ? ;) ps ja ostanio pierwszy raz robilem martwy

Bynda bezapelacyjnie i nieodwołalnie amrtwy pierwszy raz jakies 3-4miechy temu Ale w sumie juz teraz czuje ze przysiadu ciezar bedzie szedl w gore z treningu na trening bo wkoncu jestem siatkarka

Dzień 3 z 55

NIETRENINGOWY

Generalnie po przebudzeniu porcja greena + 10g glutabolic i ... tu pojawił sie problem bo ten glutabolic jest tak obrzydliwy i paskudny w smaku , wogole sie prawie nie rozpuszcza ze szczerze mowie nie wiem czy nie zamienie go juz d nastepnej porcji na GLUTAMINE AKG z PREMIUM NUTRITION bo akurat mam 2x180kaps wiec by stykło na 45dni... Bardzo mocno to rozwazam ...