PLAN TRENIGOWY/REDUKCJA - OCEŃCIE

WIEK:17
WZROST:176
WAGA:69kg

- 1 DZIEŃ-
-BRZUSZKI 3x 30
-WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6
-BUTTERFLY 3x25POWT.
-UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI
-MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/
-PRZYSIADY 10/8/6/6/6
-SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT.
-BRZUSZKI 3x 30

-2 DZIEŃ-
-Tańce z duż ilością ćwiczeń fizycznych

-3 DZIEŃ
-30 minut ciągłego biegu

-4 DZIEŃ-
-BRZUSZKI 3x 30
-WYCISKANIE SIEDZĄC SZTANGIELKAMI 10/10/7/7
-UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 4x12-14
-WYC. WĄZKO NA POZ. ŁAWCE 10/10/8/6
-PROSTOWANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU BLOCZKOWYM 25/20/15/10
-ŚCIĄGANIE BLOCZKA PION. DO KLATKI SIEDZĄC 10/10/8/8
-UNOSZENIE TUŁOWIA LEŻĄC PRZODEM NA ŁAWCE 20/15/10
-BRZUSZKI 3x 30

-5/6/7 DZIEŃ-
-30 minut ciągłego biegu




Co myślicie na temat tego treningu? Czy do wakacji zrzuciłbym trochę fatu i wyrzeźbił sylwetkę (lipo) ? Co byście zmienili w moim treningu ?

jak dla mnie plan z dupy poczytaj w atlasie cwiczen o treningu na rzezbe

no to ch*j chodzi mi bardziej o redukcje tkanki tłuszczowej ;)

typ treningu dla ciebie FBW + dieta + aeroby = spadek tluszczu
Nic wiecej nie trzeba, uluz sobie diete na - 300-500kk zacznij FBW i cwicz.Nie ma czego stakiego jak trening na rzezbe, 15powt w seri to jest mit ktory ze spalaniem tluszczu ma malo wspolnego, a raczej tracisz wiecej masy miesniowej a nie tluszczu. dieta FBW trening aeroby tak jak napisalem i efekty bd.

@up ile kalorii powinien zawierać każdy posiłek co 3 godziny ?

no trening taka lekka kupka.
polecam j/w FBW , albo poprstu jakis Split, ew split z partią 2x tydzien jak najbardziej - cięzary typowo masowo/silowe

ile kcal kazdy posilek ? tak aby sumarycznie zmiescic sie w zapotrzebowaniu energetycznym calodniowym

nei chodzi mi o ostrą redukcję tylko o zrzucenie jakiś 3-4 kg ;)

wiadomo inaczej potrzeba by bylo czegos wiele lepszego i wymagajacego wiekszej dyscypliny