Odpowiedni plan

Witam was serdecznie :)
Mam do was prosbe, o ulozenie mi diety ...
Teraz jestem w trakcie choroby ale za 5 dni bede zdrowy :)
Prosze o napisanie mi calej diety, a nie mowienie jedz wszystko co ci mama podsunie ...

Mam 14 lat, 170cm wzrostu, 65 kg wagi ...

Potrzebuje dobrej diety/planu odzywiania by miec duuuzo sily :D

W gre wchodza wszystkie owoce i warzywa, nie mam zadnych uczulen, itp itd ...

Jest tez jeszcze 1 problem.
Gdy stoje wygladam na osobe szczupłą, natomiast gdy usiade dzieje sie cos niesamowitego, brzuch robi mi sie jak u strasznego grubasa, sa 3 ogromne fałdy ...

Co to jest?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 170

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: nie wiem

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: od 8 srednio do 14 jestem w szkole, po tym mam czas na cwiczenia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W cieple miesiace gram w rugby

Odżywianie: Jem wszystko, mam czasem opór do warzuw ale potrafie sie przelamac

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Alergi na produkty niemam wogole

Stan zdrowia: Przechodze teraz zapalenie płuc

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 dni w tygodniu do 2h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: Zadne

rak!

pzdr/

Co ? :/

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html i do tego ruch (rower, piłka, pływanie, bieganie) i żegnamy "mężczyznę lat 14".
Masz dużo czasu na odchudzanie, teraz rośniesz i powinieneś dobrze i mądrze jeść. W tym linku masz napisane co i jak

Dzięki łap SOG'acza :D