Dieta na rzeźbe - proszę o ocene.

masa 71kg

Posiłek I
Białkownica(około 6 jaj)250g
+ 2x żółtka 50g
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Pomidor 100g

Posiłek II
Tuńczyk w wodzie 75g
Ogórek 100g
Pomidor 100g

Posiłek III
Gainer MCT Olimp 50g
Ostrowia WPC 80 10g
Mleko 0,5% tłuszczu 100g

TRENING
Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g

Posiłek potreningowy (IV):
Piersi kurczaka 200g
Ryż biały 75g
Sos Chiński 100g

Posiłek V
Kuskus 50g
Tuńczyk w wodzie 75g

Przed spaniem (VI)
Oliwa z oliwek (łyżka) 10g
Ostrowia WPC 80 50g

Łącznie w ciagu dnia:
białko 194g
tłuszcze 39g
węgle 212g
kcal 1965


Zmieniony przez - _Kuben_ w dniu 2008-04-02 13:57:39

Białkownica(około 6 jaj)250g
+ 2x żółtka 50g
Chleb Pełnoziarnisty 100g
Pomidor 100g
OK chociaz kleprze cale jaja sa imo :)
Posiłek II
Tuńczyk w wodzie 75g
Ogórek 100g
Pomidor 100g
OK
Posiłek III
Gainer MCT Olimp 50g
Ostrowia WPC 80 10g
Mleko 0,5% tłuszczu 100g
Leprzy zwykly posilek niz odzywki ale jak musza byc to ok
TRENING
Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g

Posiłek potreningowy (IV):
Piersi kurczaka 200g
Ryż biały 75g
Sos Chiński 100g
Wywal sos po treningu zbedny
Posiłek V
Kuskus 50g
Tuńczyk w wodzie 75g
ok tutaj mzoesz wrzucic ten sos
Przed spaniem (VI)
Oliwa z oliwek (łyżka) 10g
Ostrowia WPC 80 50g
ok jelsi nie mzoesz normalnej szmay ale leprzy by byl serek bialy :)

Dzięki za już, jednak poproszę o jeszcze :)

Te śniadanie poranne z tylko dwóch żółtek bo, w okolicach treningowych trzeba tłuszczu unikać, a rano po przebudzeniu albo robię a6w, albo biegam.
I tu pytanie jak uniknąć katabolizmu, czy jak wstane i wezme HMB przed bieganiem to starczy by ogranizm nie chwytał się mięsni a jedynie tkanki tłuszczowej, czy wypoadałoby dorzucić troche np. białka, ale też nie za dużo by jednak jak najwięcej tego fatu paliło?

Kuben z ciekawości z czego ty chcesz redukować? a po drugie daj tłuszczu ze 4 lub 5 razy więcej no chyba ze dopomagasz organizmowi z zewnątrz ale wątpie

Nie mam za dużo fatu, ale jednak chce jeszcze mniej.
Nie mam teraz możliwości na poprawe masy, zajme się tym za dwa miechy. Staram się przeplatać trening masowy z rzeźbowym by nie być tłustym to raz, a dwa różnią się same treningi na tyle, że mięśnie otrzymują zmienne dawki wysiłku i nie ma takiego zastoju.
Wytopie co nieco fatu i bede sie starał z mądrą dietą nabierać suchej masy.
A z tym tłuszczem to sam nie wiem, spotykałem się głównie z wypowiedziami, że należy policzyć węgle i białko, a tłuszcz jako ostatni ma uzupełniać diete.
Wytłumacz ile, kiedy i z czego dołożyć.

Zmieniony przez - _Kuben_ w dniu 2008-04-02 21:44:23

Ogólnie tłuszcze odgrywają bardzo ważną rolę w naszym organiżmie.Poszukaj na forum , jest pełno artykulów na temat roli tłuszczy w organiżmie.Dobry rozkład białek,tłuszczy i węglowodanów by wyglądał np: tak:b=2-2,5;t=1-1,5 i reszta węglowodany uwzględniając bilans kaloryczny.Wszystko w gramach na kilogram masy ciała.Taki poziom tłiszczy jaki podałem jest dobry ponieważ utrzymuje gospodarke hormonalną na odpowiednim poziomie{np. wysoki poziom testosteronu} tak ważnych w budowaniu masy jak i jej utrzymaniu(mowa o redukcji w twoim przypadku). Taki poziom tłuszczy jaki ty uwzględniłeś w swojej diecie jest dobry dla ludzi którzy zażywają środki dopingujące.Oni nie muszą się martwić o hormony endogeniczne(te wytwarzane przez organizm)ponieważ dostarczają je z zewnątrz w przypadku ww środków.Dieta dla koksów a dla ćwiczącego na sucho to inna bajka.Mam nadzieje że wytłumaczyłem ci pokrótce co i jak

I jeszcze jedno daj se na początek ze 2000 kalorii i obserwuj organizm,jak nie widzisz efektów to za 2 tygodnie np; zmniejszasz kaloryczność o 200 tylko z węgli itd.Pamiętaj że im mniej kalorii wcinasz tym bardziej zwalnia metabolizm dlatego najlepiej jest nabrać dużej masy mięsniowej a póżniej redukować z przyczyn oczywistych ale też i wizualnych.Pozdrawiam!!!

jak levylife napisał!

brak równowagi miedzy tluszczami!

a nawiasem to na redukcji wiecej tluszczow niz wegli!