węglowodany po treningu

witam,
mam pytanie odnośnie jednej z zasad odżywiania, mianowicie:

"6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1"

Otóż odbywam treningi w godzinach późno wieczornych, kończę zwykle około 23.
Problem w tym iż w tym czasie nie jestem w stanie już niczego zjeść, jedynie wypijam odżywkę białkową (stosunek białka do węglowodanów 12:1)...

Pytanie1.
Czy istnieje jakaś inna forma odżywki zawierająca zalecane proporcje B/W???

Pytanie2.
Czy dopuszczalne jest odstępstwo od tej zasady? (czy samo białko wystarczy?) Co prawda po wypiciu odżywki czuję się naprawdę dobrze, ale z uwagi na fakt, iż trenuję 6 razy w tygodniu, chciałabym się upewnić czy notorycznie sobie nie szkodzę potreningowym "niedoborem" węgli











Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 64

Wzrost: 170

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 74

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~22%

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 6 razy w tygodniu, 3x trening siłowy, 3x aerobowy

Odżywianie: wcześniej głównie węglowodany pod wieloma postaciami, obecnie zgodnie z 10.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna, CLA, ThermoSpeed, ClenBurexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ...

Stosowane wcześniej diety: rozmaite... chociaż nie miałam nigdy dużej nadwagi

Zjedz banana ;)

to nie jest odpowiedź na moje pytanie, ale dzięki mimo wszystko...

Jest to najprostszy sposób na dostarczenie, potrzebnych po treningu węgli.

napisałam przecież że chcę te węgle WYPIĆ... a i to w ostatecznośći

Carbo.

przejrzyj pierwszą stronę działu,
był wczoraj taki temat.


bebz skończ pisać głupoty.


pzdr/

:D Bo dobijaja mnie takie pytania.

:D Bo dobijaja mnie takie pytania. to się ugryź w palce następnym razem.

Gainer jakiś, są rózne, weź taki 20-40% białka, będziesz mieć ok 30 g białka i ok 70 g węgla.

Ad. pyt2. IMO jeśli masz zbilansowaną dietę i dostarczasz węgla tyle ile potrzeba przez cały dzień to nic się nie powinno stć. W końcu liczy się ostateczny bilans...

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-03 10:29:31

Olimp Dextro Juice :):)
50g porcja i juz