Sposób na poranne bieganie bez utraty masy mięśniowej?

Serwus,

Chcę troche poprawić rzeźbe wykorzystując do tego poranne bieganie. Nie dla mnie niestety ruszanie bioderkami przed telewizorem, tylko biegi, rower, worek wchodzi w gre.

Przeczytałem troche artykułów z wyszukiwarki o tym, ale wciąż spotykam sie ze sprzecznymi opiniami i nie wiem której posłuchać.

Jedni twierdzą, ze po 10 minutah biegania na czczo zaczynamy tracić tkankę tłuszczową, inni że że tak samo i mięśniową.

A jeżeli jest ta negatywna opcja numer dwa to czy da się jakoś zabezpieczyć by nie traciś przy rannych biegach tkanki mięsniowej??
Jakieś HMB, może lekka dawka WPC 80, albo Carbo?

prosże o pomoc

Jeśli robił siłkę po bieganiu, to normalne
Btw dopisujecie się do posta bez zapoznania z jego treścią, podałem wcześniej linka do wyników stosownych badań

wszystko zalezy jak duzo masz tluszczu .
Jesli masz malo BF i chcesz zachowac jak najwiecej mięsni , nie polecam biegania na czczo.

Jesli natomiast pragniesz zrzucic duzo fatu mozesz na czczo, jednak pamietaj , a antykatabolikach- BCAA, GLUTAMINA, HMB( moze byc jednak bardzo drogie), rowniez mozesz bialko wypic przed biegiem.



Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-01 12:31:29

Dużo fatu nie mam, choć to też zapewne kwestia indywidualnej opini.
Zależy mi na jak największej efektywności tego biegu wiec nie chciałbym przyjmować żadnego posiłku któryby miał spalanie tłuszczu zmniejszyć zarówno jednak przy jak najmniejszej utracie masy mięśniowej.

Wezmę dajmy na to poranną dawke HMB, dawke reduktora tłuszczu i to styknie?
czy dorzucić jeszcze troche białka szybkowchłąnialnego koncentrau serwatkowego WPC?

Śmiało, śmiało pomagajcie :)
Dziś jeszcze pada, ale jutro mam nadzieję już biegać

JEZELI PRAGNIESZ ZACHOWAC MIESNIE PROPONUJE BIEGAC 1,5 h po posilku . LUB jezeli masz problem z biegiem po jedzeniu( niedobrze Ci ) wypij z 1h przed treningiem rano bialko serwatki , wez 10 g glutaminy , BCAA - jak masz , czy to HMB termogenik i smigasz biegac

Ustalmy , ze spalanie fatu bez utraty miesni jest ciezka sztuką, i robią to zaawansowani zawodnicy, wiec musisz sie z tym liczyc
PO 2 to odpowiednia dieta

EDIT: wpC hmb i termogenik czy styknie- mysle , ze tak.
W momencie gdy zobaczysz , ze lecą miesnie musisz zmienic system. Nikt CI nie powie, jak Twoj organizm bedzie reagowal. Musisz byc bacznym obserwatorem

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-02 20:38:23

Thnx, popróbuje i ocenie. SOG

Proszę.

Jakby co to pisze o efektach
Pozdrawiam

przedewszystkim trening siłowy.

biegania na czczo nie polecam, tymbardziej, że celem jest bieganie bez utraty masy mięśniowej, ba w takim przypadku wogóle długodystansowych biegów nie polecam.

Chcę troche poprawić rzeźbe wykorzystując do tego poranne bieganie
tak napisal kolega.
A czy bedzie to Hiit czy aero to zalezy od niego

jak radzimy koledze to już poradźmy mu jak najlepiej, bo on narazie błądzi bardzo.

HIIT na czczo to jest pomyłka, już na czczo lepiej aero ale też nie warto, taki sam efekt uzyska biegając w ciągu dnia.

Ustalmy , ze nie kazdemu odpowiada hiit .
Radzmy adekwatnie do postawionego pytania.

Nie wiem, czy zauwazyles, ze napisalam, ze najlepsza pora na bieg to 1,5h po posilku !.
Niewazne ktorym, a ze kolega chce biegac rano to po snidaniu.



Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-03 14:18:34