Plan Rzeźba- do sprawdzenia :-D

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15
Uginanie młotkowe 3x12-15
Uginanie na modlitewniku 3x12-15

Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15
Wyciskanie sztangi skos 3x12-15
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15
Rozpiętki skos 3x12-15

Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-15
Wiosłowanie sztangielką 4x12-15
MC 4x12-15

Nogi
Przysiady 3x12-15
Prostowanie nóg 3x12-15
Uginanie nóg 3x12-15
Wspiecia 4x12-15
Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-15
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x12-15
Pompki na poręczach 3x12-15

Barki
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
Szrugsy 4x12-15

dane w profilu korzystałem troche z art. Mawashiego z serii "porusz swoje..." troche zmian było bo w domu mam aby podstawowe "żelastwo"

jeszcze jedno pytanie: teraz robie jeszcze FBW plan na 7 tyg. czy np. 3 ostatnie tyg. moge robic regresje jesli przez 4 tyg robiłem progres????

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 17:53:38

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-25 18:05:58

Ok dzięki wielki tylko jak juz pisałes wcześniej zmienie na ciezkie ciezary i powtórzenia na 12-6 nie mam sprzętu z siłki bo ćwicze w domu sog za prace i rady

sprawdzi ktos???

nie ma czegoś takiego jak plan na rzeźbe nauczcie sie tego.. Jest tylko dieta i areoby...

.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2008-03-25 23:04:55

Rulas racja ale rodzaj treninugu jak i ilosc powtorzen rowniez ma znaczenie, chociaz to sprawa 2 rzedna to i tak ma znaczenie

czyli moge zastosowac np. powtórzenia jak przy masie ale nie schodząc do 6 ???? oczywiscie dieta jest jak narazie na mase jeszcze ale niedługo bedzie zmiana na redukcyjną tylko jeszcze odpowiedzcie jak z tymi powtórzeniami

prosze was jeszcze o sprawdzenie planu i o odpowiedz na pytanie czy w tym planie moze byc ilosc powtórzeń jak przy masie dieta redukcyjna oczywiscie bedzie

Cwicz normalnie na duzych ciezarach mozesz dodac wiecej izolowanych cwiczen niz na mase,przykładaj sie do diety i doloz aero a co do Twojego planu to konkretniej opisz swoj plan (kiedy co cwiczysz)

pon.-klata tric
srod.-plecy biceps
piąt.-nogi barki

w dni nietreningowe bedą aeroby

W nie treningowe dodaj HIIT lub mozna robic po treningu aeroby i polnuj diety!

a ćwiczenia w treningu dobre??? nie przeładowałem albo cos??? na plecy ubogo ale źle nie idą wiec nie narzekam

pytam sie tak bo to moja pierwsza redukcja...z planem mase nie mam problemów ułozyc

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-26 19:37:29