Plan Rzeźba- do sprawdzenia :-D

Biceps
Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15
Uginanie młotkowe 3x12-15
Uginanie na modlitewniku 3x12-15
mysle że ok

Klata
Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15
Wyciskanie sztangi skos 3x12-15
Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15
Rozpiętki skos 3x12-15
ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame


Plecy
Wiosłowanie sztangą 4x12-15
Wiosłowanie sztangielką 4x12-15
MC 4x12-15
do pleców dodaj cos na najszersze ! i MC daj przed wisłowaniem


Nogi
Przysiady 3x12-15
Prostowanie nóg 3x12-15
Uginanie nóg 3x12-15
Wspiecia 4x12-15

Mozesz robic 4x przzsiadow

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x12-15
Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x12-15
Pompki na poręczach 3x12-15


Barki
Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12-15
Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15
Szrugsy 4x12-15
wzstarczy jedno wzciskanie moim zdaniem

Ok dzięki wielki tylko jak juz pisałes wcześniej zmienie na ciezkie ciezary i powtórzenia na 12-6 nie mam sprzętu z siłki bo ćwicze w domu sog za prace i rady