fbw

dziekuje ,a po jakiej parti miesni ? na sam koniec te dwa cwiczenia?

kolejność :

nogi -> plecy -> klatka -> barki -> ramiona (bic,tric)

przysiady ze sztangą 3s
wspiecia na palcach 3s max
"dzień dobry" 3s
wyciskanie plasko 3s
arnoldki 2/3s
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane)
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s
wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s
uginanie rąk ze sztangą łamną 2s

tak bedzie ok ?

Zmieniony przez - rklaweli w dniu 2008-03-25 11:54:15

przysiady ze sztangą 3s ok
wspiecia na palcach 3s max mozesz dac tutaj, albo na koncu, wedle uznania, przy czym daj 2s do maxa
"dzień dobry" 3s 2s
wyciskanie plasko 3s ok
arnoldki 2/3s ok
podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) daj szeroki nachwyt 3s do maxa i daj po nogach, przed 'dzien dobry'
wiosłowanie sztanga w opadzie 2s wywal
wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s ok
uginanie rąk ze sztangą łamną 2s ok

przysiady ze sztangą 3s
wspiecia na palcach 2s
podciaganie sie 3s
"dzień dobry" 2s
wyciskanie plasko 3s
arnoldki 2/3s
wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s
uginanie rąk ze sztangą łamną 2s

tak bedzie ok ? bo zaraz chce isc na trening ,wiec musze wiedziec :D

idź ćwiczyc ;]

dobra dzieki ,a moge caly czas robic po 10 powtorzen czy musze metoda 15-10-5 ?

możesz robic po 10 powtórzen :) z tym ze przy dluzszym czasie treningów mięsnie się przyzwyczają do bodźców :]

to dobrze czy zle? bo nie rozumiem ;d

zle, miesnie powinny byc zaskakiwane roznymi bodzcami posluchaj sie bardziej doswiadocznych kolegow 2 tyg 15 powturzen nastepne dwa 10pow a nastepnye 5 pow a i jesli zwiekszasz liczbe powtrzurzen to ciezar maleje jesli zmniejszasz liczne powtrzurzen ciezar rosnie, wykonuj dane cwiczenia tak zeby w zapasie bylo 1-2 powtrz ktorych juz nie bedziesz wykonywal amen bracie