fbw

Kwestia dowolna. Jeżeli nie chcesz metody 15-10-5 to rób normalnie z progresją cieżaru 12-10-8 itp ... :]

Ja kiedyś śmigałem na stałej ilości powtórzen i nie narzekałem.

Pozdro.

no i trening przetestowany :)
przysiady ze sztangą 3s /było ok
wspiecia na palcach 2s /było ok
podciaganie sie 3s /nie zbyt bo sie podciągałem po 6,7 niepełnych razy
"dzień dobry" 2s /totalna klapa-nie umiem tego robic i mnie boli od tego szyja
wyciskanie plasko 3s /spoko
arnoldki 2/3s /spoko
wyciskanie sztangi fracuskie w siadzie 2s /nie wiem czy poprawnie to robilem
uginanie rąk ze sztangą łamną 2s /ok

dzieki panowanie za redukcje planu. :)

dzien dobry poczatkowo rob z samym gryfem by nauczyc sie techniki

zdr.

a te francuskie to wystarczy do kąta 90 stopni czy do samych pleców mam uginac?:>

Ja opuszczam jak najniżej :) Tylko żebyś się nie obalił przy dużych cięzarach ;]

okiii :D

podsumowując plan bardzo fajny i się go przyjemnie robi
tylko jedno mnie martwi... mała ilość podciągnięć na drążku ,ale jak to mówią "trening czyni mistrza" :)

Owszem - nie zaniedbuj podciągania. Z czasem zaczniesz sobie cięzar dowieszać :) 2-3 ostatnie ruchy możesz sobie pomóc - nogami albo ktoś moze Ci pomóc i wtedy wykonujesz powolutku fazę negatywną (opuszczanie)

Pozdrawiam

no niestety ,ale sam cwicze na silowni u siebie w domu ;)

Możesz podłożyc sobie ławeczkę... i lekko nogami sobie pomóc :]

a właśnie mam pytanko co do podciągania :D bo mam drążek w futrynie drzwi i nie moge jakoś super szeroko się chwytać (http://www.allegro.pl/item332558470_drazek_rozporowy_uniwersalny_61_100_cm_chrom.html)
chwytać się za te czarne gąbki czy na maxa szeroko?:>