1 ZESTAW:
Klatka:
wyciskanie na płasko 2s
motyl 2s
Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie bokiem 2s
Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s
Plecy
podciąganie się 3s
przyciąganie drążka wyciągu do klatki (z górnego wyciągu) 3s
Bicepsy
modlitewnik 3s
uginanie ramion na siedz. 2s
Tricepsy
prostowanie wyciągu 3s
Nogi
prostowanie nóg na siedząco 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
ZESTAW 2
Klatka
wyciskanie na skosie 2s
motyl 2s
Barki
wyciskanie hantli/sztangi 2s
unoszenie hantelek bokiem w góre 2s
Kaptury
podciąganie hantli/sztangi wzdłuż tułowia 3s
plecy
wiosłowanie hantlą w podparciu(najszerszy) 3s
podciąganie się 3s
tricepsy
francuskie 3s
biceps
uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojąc 3s
Nogi
Uginanie nóg w leżeniu 2s
wspięcia na palce w staniu 2s
prostowanie nóg na siedząco 2s
Brzuch
Brzuszki w leżeniu głową w dół (25 prosto + 25 (łokciami do kolan?))
Wznosy nóg do klatki w zwisie opartym 2s
pon. zestaw 1
sr zestaw 2
pt zestaw 1
pon zestaw 2 itd... jeżeli masz lenia i nie chce ci sie stworzyc własnego planu to proszę...:)
brakuje tu przysiadu i martwego, ale wyeliminowałem je ze względu na kręgosłup, ponieważ jestem młody :D
Zmieniony przez - Marian1518 w dniu 2008-03-25 12:50:12