priorytet klata

moglibyscie ulozyc trening z priorytetem na klate tak zeby klate 2x w tygodniu cwiczyc

ile cwiczysz? i zaproponuj cos sam ... nikt tu treningow nie uklada za friko

cwicze 11 miesięcy moja propozycja to:
PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki

Klatka piersiowa górna część:

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8
Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10
Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12

Barki:

Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8
Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8
Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10

WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona

Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8
wykroki z hantlami 10 ,10 ,10
hack-przysiady 12,12,12
Wspięcia na palcach - 4 x 20

ŚRODA - Wolne

CZWARTEK - Klatka piersiowa dolna część, triceps

Klatka piersiowa dolna część:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12
Pompki na poręczach - 3 x max / pompki w podporze tylem

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10
Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10
Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10

PIĄTEK - Plecy, biceps

Plecy:

Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8
Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8
Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8
Szrugsy - 12, 10, 8
Martwy ciąg - 12, 10, 8

Bicepsy:

Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10
uginanie na modlitewniku 3 x 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10

co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Racker w dniu 2008-03-24 20:36:52

za duzo na triceps o jakies 4 serie - pamietaj ze jeszce robisz pompki na poreczach.

dodaj cos na tylne miesnie ud.

dodaj cos na tylne czesci miesni naramiennych.

i na drugi raz zakladaj posty w dziale odpowiednim do twojego stazu czyli dla POCZATKUJACYCH, ten dzial ejst powyzej 2 lat treningu

podaj jakąs swoją propozycje priorytetu na klatke

jesli nie napisalem ci nic o twoim - znaczy ze jest okej

f***master a nie za dużo ćwiczeń na klate na taki staż ??

dzieki

masz racje - przez pospiech przeoczyłem to myslac ze poprostu nie przewinęla mi sie strona w przegladarce-

oczywiscie plan bedzie dobry jesli klatke cwiczysz 1x tydzien 3 cwiczenia po 3-4 serie

krzych666 moze ty cos napiszesz a propo tego planu?

co ty gadasz f*** master ?
plan bedzie dobry jak bedzie klata raz w tygodniu i do tego max 12 serii na klate hahaha
i to ma byc priorytet twoim zdaniem?

ty wiesz na czym polega priorytet? bo widze ze poza "partia 2x tydzien" i to na "po 2 dniach przerwy" twoja wiedza sie konczy

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 21:15:54