trening i dieta

witam
konto na forum mam od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zadaje to pytanie, bo teraz chcialbym zaczac jakos powazniej cwiczyc. mam 15 lat, 170cm wzrostu i waze 56kg. w domu mam jedynie lawke. chcialem was prosic o ulozenie dla mnie planu treningow i jakiejs diety. zdaje sobie sprawe ze nie zbyt dobrych warunkow, ale w poblizu nie mam silowni. jezeli potrzebujecie jeszcze jakies informacje to pytajcie. z gory dziekuje

Poczytaj posty i sam wklej swoj plan ,ktos CI go poprawi. Co do tej ławki masz?

Ławke masz... ale taką ze sztangą? Czy taką jak w kościele do siedzenia? ;]


Co do planu - na tym forum nie tolerujemy lenistwa :P Samemu trzeba coś ułożyc a my poprawimy i doradzimy.

Spis ćwiczen:
www.kulturystyka.pl/atlas

W dziale masz posty podwieszone - polecam FBW bo widzę ze zaczynasz.

Dalej dział odżywianie - bez diety daleko nie zajedziesz :)

No i Twój wiek... 15 lat to troche cieniutko na rozpoczęcie treningu siłowego. Ja bym Ci proponował zacząć od treningu domatora.

do ławki mam sztange i obciazenie oczywiscie;p no wiem ze 15 lat to nie jest odpowiedni wiek, ale znam duzo osob w takim wieku ktore cwicza
no to zaraz sprobuje cos ulozyc.

ja zacząłem w wieku 15 ale oczywiscie nie zaczynalem od nieziemskich cięzarów układaj plan spokojnie a my sprawdzimy

15 lat jesli z glowa bedzie cwiczyl nic mu nie bedzie nie rob siadow ani ciagow

a dlaczego nie ma robic siadów i ciągów ?:> no słucham? ;>

o ciagach to czytalem ze nie wolno mlodym. a siady to nie wiem dokladnie jak to wyglada. przysiady ze sztanga na barkach??

koledzy probuje obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne tego wzoru: https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
i nie wiem za bardzo jak obliczyc "NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności". nie wiem czy jestem endomorfikiem, ektomorfikiem czy mezomorfikiem. jak to sprawdzić??