Nowy plan na masę

przeciesz unoszenie sztangielek w opadzie to na tylne aktony a reszta w porzadku jest ??

tak, w opadzie to na tylne
ja slyszalem jeszcze ze dobrze jest sobie podzielic bary na dwa dni, jednego dnia plecy z tylnymi aktonami a drugiego reszta barkow (srodkowe i przednie aktony)
sam tak nie robie, ale niedlugo zamierzam wyprobowac bo wkurza mnie za duza ilosc serii na bary jednego dnia xP
f***Master co Ty o tym sądzisz?

edit
a jesli chodzi o triceps to nie jest jakos za duzo tych cwiczen/serii? (robione z klatką)

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2008-03-24 08:32:17

ja od dawna robie tak ze łącze tylne aktony z plecami. lepiej mi podchodzi.

nie robie wznosow w opadzie ale ten sam ruch tylko ze sztangą (badz na maszynie) wiosłując- robie zalozone przez siebie 4 serie wioslowania z lokciami blisko ciala, a potem 2-3 serie na tylne aktony naramiannych - czyli wiosluje z ramionami z dala od ciala (tulow a ramię - kąt 90 stopni)

Koniu tak proponował. Ciekawa sprawa
f*** - mógłbys zerknąć do mojego tematu FBW?
Byłbym bardzo wdzięczny.

linka zapodaj

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny/korekty-t387815.html 

To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster??

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki w podporze tyłem 2-3x max

dzien 2 - plecy, przedramiona
1. MC (12,10,8,6)
2. Drążek szeroki chwyt 3x (max)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztangą 4x 12 /staly ciezar/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 3 - wolne brzuch

dzien 4 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /progresja ciezaru/
3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/


dzien 5 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/

git

pamietaj -brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 11:43:43

Dziekiu f***master za poprawe i porady smog leci