SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
przeciesz unoszenie sztangielek w opadzie to na tylne aktony a reszta w porzadku jest ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 963 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3860
tak, w opadzie to na tylne
ja slyszalem jeszcze ze dobrze jest sobie podzielic bary na dwa dni, jednego dnia plecy z tylnymi aktonami a drugiego reszta barkow (srodkowe i przednie aktony)
sam tak nie robie, ale niedlugo zamierzam wyprobowac bo wkurza mnie za duza ilosc serii na bary jednego dnia xP
f***Master co Ty o tym sądzisz?

edit
a jesli chodzi o triceps to nie jest jakos za duzo tych cwiczen/serii? (robione z klatką)

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2008-03-24 08:32:17

Through every dark night, theres a bright day after that.
So no matter how hard it get, stick your chest out, keep ya head up.... and handle it. /2pac

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
ja od dawna robie tak ze łącze tylne aktony z plecami. lepiej mi podchodzi.

nie robie wznosow w opadzie ale ten sam ruch tylko ze sztangą (badz na maszynie) wiosłując- robie zalozone przez siebie 4 serie wioslowania z lokciami blisko ciala, a potem 2-3 serie na tylne aktony naramiannych - czyli wiosluje z ramionami z dala od ciala (tulow a ramię - kąt 90 stopni)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Koniu tak proponował. Ciekawa sprawa
f*** - mógłbys zerknąć do mojego tematu FBW?
Byłbym bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
linka zapodaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 62
To jest moj plan po poprawie jeszcze cos zmienic fucmaster??

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) (15/12/10/8/) /progresja ciezaru/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/

TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Pompki w podporze tyłem 2-3x max

dzien 2 - plecy, przedramiona
1. MC (12,10,8,6)
2. Drążek szeroki chwyt 3x (max)
3. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztangą 4x 12 /staly ciezar/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga trzymana za soba 2x (15 -12) /staly ciezar/

dzien 3 - wolne brzuch

dzien 4 - nogi
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 5x (10 - 6) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /progresja ciezaru/
3. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
4. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/


dzien 5 - barki, bicepsy

BARKI
1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
git

pamietaj -brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 11:43:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 356
Dziekiu f***master za poprawe i porady smog leci
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Waga a siła ?

Następny temat

nowy trening ocena

NutLove