moj tRening.. dobRy ??

?????????????????? :D

zacznij ćwiczyć takim treningiem
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

albo ciężkim FBW 5x5

Stworz sobie temat MASS a nasz Michailk zrobi ci profesjonalny javascript: test('');
javascript: test('');

przykladowo

pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki
wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona

klatka
wycisk na plaskiej /wycisk na skosie [jedno w pon drugie w czwartek] 3x 12-4
rozpiętki 3x 10

barki :
wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4
wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10

tricepsy:
franuz leząć 2x 10-4
sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6

brzuch- wedle uznania

łydki :
wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10

0000000

uda;
przysiady 3x10-4
wyprosty siedząc 3x 10-6
uginanie lezac na maszynie 4x 10

plecy:
podciaganie na drazku 3xmax
wioslowanie sztangą 3x
MC 2-3x
szrugsy 2x 15

bicepsy:
uginanie ze sztanga 2x 10-4
mlotkowo 2x 10

przedramiona
wedle uznania

ja właśnie nie chcialbym ćwiczyc wg tego FBW !! tylko jakbyscie mogli to troche dopracowac moj plan..

to nie jest FBW co ci dałem, to plan taki jak chesz Ty robic, tylko nie biore Tygodnia jako wyznacznik treningow, tylko jego połowe, zmniejszam ci nieco ilosc serii, przez co trening jest efektywniejsze i z pewnoscia bardziej odpowiedni dla ciebie.

a tam.. ja wole robic dziennie inna partie miesni a nie wszystko w jednym dniu..

Co nie znaczy, ze tak jak wolisz jest lepiej

zdr.