fbw do oceny, pytania

witam!
wkleje tutaj moj plan FBW do oceny, wykonywal go bede 3 razy w tygodniu, od razu chcialem sie zapytac czy w seriach bedzie lepiej stosowac progresje czy cwiczyc stalym ciezarem (zmiana dopiero na nastepnym treningu)


1. Przysiady - 4 serie
2. Martwy na prostych - 3 serie
3. Wyciskanie sztangi prosta - 2 serie
4. Hantle skos - 2 serie
5. Drazek - 2 serie
6. Wioslowanie polsztanga - 2 serie
7. Wyciskanie hantel barki - 3 serie
8. Uginanie stojac - 3 serie
9. Francuz siedzac - 3 serie

Zrobiłeś kiedyś 4 porządne serie przysiadów?!

Na tym byś pewnie wtedy zakończył trening...

nogi to priorytet bo mam strasznie slabe, w takim razie sugerujesz zmniejszyc do 3 serii ? nie mam zadnych maszyn, wiec w gre wchodza tylko wolne ciezary

ewentualnie moze jeszcze cwiczenie 7 zastapic podciaganiem sztangi wzdluz tulowia ? wtedy od razu zaangazowalbym kaptury, co sadzicie ?

Zmieniony przez - vego22 w dniu 2008-03-23 17:34:47

1. Przysiady - 3 serie
2. Martwy na prostych - 3 serie
3. Wyciskanie sztangi prosta - 3 serie
4. Wioslowanie sztanga - 3 serie
5. Wyciskanie sztanga barki (sprzed klatki) - 3 serie
6. Drazek - 3 serie

I NIC więcej, ewentualnie łydki i/lub brzuch.

Pozdro.

vego22

zacznij od wersji na stalym ciezarze.10-12powt...a reszte juz dopowiedzial radosuaf (pozdrawiam)


pozdrawiam.

ulubieniec, a co sądzisz o zmianie podciągania na drążku na pompki na poręczach? W sumie są 3 ćwiczenia pośrednio na biceps (martwy + wiosłowanie + drążek), a tylko jedno na triceps (wyciskanie)...