cwicze okolo 3 miesiec oto moj plan treningowy chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry jesli nie prosilbym o poprawe :)
PONIEDZIALEK
TRICEPS:
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5x12
wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5x12
pompki na poręczach 5x12
WTOREK
BARKI:
wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12
unoszenie ramion w przód sztangielkami 5x12
KAPTURY:
wznosy barków 5x12
CZWARTEK
KLATA:
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glowa w dół 5x12
PLECY:
sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 5x12
sciąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 5x12
martwy ciąg 5x12
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12
SOBOTA
KLATA SKOS:
wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 5x12
rozpietki na maszynie 5x12
BICEPS:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x12
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x12