Prosze o ocene...

Mam 16 lat 180cm i waze 65kg.Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu.Sam go ułozylem z pomoca wpisow z forum>Prosze o ocene

Poniedzialek
Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce
wyciskanie na skosnej ławce
rozpietki

Tricek:
pompki na laweczkach
cwiczenie na maszynie

Środa
Plecy:
Grzbieciki
Wiosłowanie
Maszyna na plecy<sory ale niewiem jak to nazwac> no atlas niby

Bicek:
Sztangielkami z cyrkulacja
Sztangielkami młotkowo
Na modlitewniku

Sobota:
Barki:
unoszenie sztangi do brody
sztangielkami na bok

Nogi:
uginanie nóg na maszynie
wspięcia na palce

Prosze o ocene.Czy według tego planu moge zacząć ćwiczyć?? Jak nie to prosze o pomoc,podpowiedz,.

to nie jest klotnia tylko wymiana zdan ;) do adzik123 ten link co podales... ja tam nie widze zeby bylo napisane zeby cwiczyl przez kilka miesiecy ACT, nie potrafisz czytac ze zrozumieniem.Tyle odemnie.

"Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu"
Mowi samo za siebie.
ACT, dziennie widze kilkanascie postow o ocene treningu a wszedzie jest 1 max 2 mozliwosci albo ACT albo FBW.
Czy nie latwiej by bylo poczytac podstawowe informacje?
Trening dla ciebie to ACT link jest na glownej stronie dzialu dla poczatkujacych.

Jezeli chodzisz już jakiś czas na siłke, to roztrenowany jesteś - zacznij od FBW, na razie lajtowa wersja z postu podwiesoznego:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pozdrawiam

do adzik123:"Chodze juz jakis czas na siłownie ale dopiero teraz zacząlem cwiczyc wedlug planu"
Dopiero zaczyna cwiczyc wg. planu wiec doswiadczenie jest zerowe. wiec ACT a nie FBW.

ja też proponuje zacząć od FWB

ja też proponuje zacząć od FWB
czytaj co jest napisane,radzisz zaczac od FBW poczatkujacemu z zerowym stazem? poczytaj troche zanim cos napiszesz.

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to?

Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;]

potwierdzam.
ACT-to strata czasu.
kompletnie nieprzygotowuje do dalszego ciezkiego treningu.
od poczatku nacisk musi byc polozony na nauke zlozonych cwiczen:przysiadow,ciagow,wyciskan-bez tego lipa.
no ale o tym juz setny raz pisze....

pozdrawiam.

PS.
...wiec albo zacznie od lightowej wersji fulla(tej,ktora ja promuje)albo od jeszcze bardziej luzackiej-podwieszonej.

Różnica między ACT a lightowym FBW nie jest duża... ACT ma nas roztrenowac, przygotować do ćwiczeń - ale skoro on juz machał hantlami to po co znowu mu to?

Lekkim FBW moze sobie spokojnie zacząć. Sa nawet opinie że ACT wogóle jest zbędne ;]

Machanie hantlami a cwiczenie jakie kolwiek wg ulozonego planu systematycznie to jest duza roznica.Wiec nie wypisuj glupot.
machał hantlami to po co znowu mu to?
Machanie hantlami a ACT to nie to samo.
Opinie sa rozne, ja widzialem nawet ze FBW jest zbedne.Nie patrz na opinie tylko na sowj rozum dobre przygotowanie do treningu systematycznosc to podstawa.

Poniedziałek,Czwartek

Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8

Triceps:
Prostowanie hantli 8x8x8

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
Przysiady ze sztangą 12x10x8x6

Biceps:
Uginanie ze sztangą 10x8x6



Wtorek,Piątek

Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg 10x10x8

Nogi:
Martwy ciąg na prostych nogach 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6


według tego planu moge zacząć cwiczyc???

kolego ;) Ja zacząłem od splita bardzo cięzkiego :) Mialem wszystkie cwiczenia złozone w planie i nie narzekałem na nic.

Zresztą w jakims temacie widziałem nawet ze polecasz act przez kilka miesiecy - to Ty nie wypisuj bzdur. Ale znowu z Tobą wchodze w polemikę... Nie ma sensu - przeczytaj wypowiedź ulubienca ;)