elia/blog/topienie smalcu

jakas aluzja to byla

madu pytanie mam :)
bo tam na silowni tylko rozklekotana bieznia jest wiec areoby po bede robic za tydz kiedy juz bedzie cieplo i bede mogla po wracac rowerem albo przebiegnem siem

ale czy ja moge te aeroby na codzien robic przed sniadaniem ??
narazie robie 20 min bo sie miesnie pali ale czytam u ciebie ze BL napisał
"Trening:
*Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach.
*Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg:
-wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa.
Pozwoli Ci to odzyskać kontrolę nad brzusiem i da podstawy do właściwego wykonywania ćwiczeń.Ten ruch początkuje wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha a z doświadczenia wiem,że większość ćwiczących wykonuje je niewłaściwie,przez co ich brzuchy są wydęte a nie płaskie.
Trening aerobowy wykonuj na rowerze,steperze i trenażerze eliptycznym,optymalnie rano przed posiłkiem(możesz wypić samo białko) lub bezpośrednio po treningu na siłowni.Tętno utrzymuj na poziomie 120.
Trening obwodowy.
A
1.Prostowanie nóg siedząc
2.Zginanie nóg leżąc
3.Przywodzenie nóg na maszynie
4.Odwodzenie nóg na maszynie
5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
Steper 1 godz./tętno 120
B
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2.Przyciąganie drążka wyciągu do karku
3.Unoszenie sztangielek bokiem
4.Ugięcia przedramion na wyciągu(biceps)
5.Prostowanie ramion na wyciągu(triceps)
6. Prostowanie tułowia z leżenia przodem
Trenażer eliptyczny 1godz./tętno 120


Do pracy rodacy!
"

czyli ze godzina przed sniadaniem byłaby ok ??
bo dla mnie byloby to super rozwiazanie

i teraz tak robie po 20 razy kazda czesc i to jest obwod i powtarzam to potem tak ??

sory za pytania z "serii jestem blondynka"(bez urazy dla tych inteligientnych

Każde cwiczenie robisz 15-20, jak skończysz to jeszcze raz od początku.
Aeroby przed śniadaniem robię, bo pływam o 6 rano Czasem jeszcze rower się załapie godzinkę. Jedni mówią, ze to źle, ale ja się słucham BL

super dzieki ci madu :)
no to moze jak ty sluchasz i ladni eci idzie to mi tez nie zaszkodzi bo dla mnie to byloby rewelacyjne rozwiazanie :)

3.Przywodzenie nóg na maszynie
4.Odwodzenie nóg na maszynie
5.Unoszenie nóg do tyłu na maszynie
to to takie z linka ?? hehe

jejku czuje sie jak przed klasowka hmmm kiedy to bylo haha

Zmieniony przez - elia12 w dniu 2008-03-20 19:14:05

3 i 4 to takie "ginekologiczne" rozkraczacze, a jak nie będzie to faktycznie wyciąg dolny i lineczka.
5. też jest maszyna, kładziesz na niej się od pasa w górę, a nogami w tył wypychasz platformę, a jak nie ma to też linka wyciagu dolnego.

a ginekologiczne to wiem

a ta druga maszyna to nie wiem jak wyglada a nazywa sie jakos to sie spytam A CO! hehe

Nie chodzi przypadkiem o uginanie nóg w leżeniu?

nie bo to pod inntm pkt jest :)
wrocilam nogi jak z waty ale jeszcze male aeroby w domu machnełam
kondycja na tej silowni do dupy spocona jak dziwka w kosciele bylam
wroce z wannym zdam relacje :):)

Merciu nie prostowanie z uginaniem to punkty 1 i 2