prosze pomuście:)

chciałbym żeby mi ktoś rozpisał jakiś bardzo dobry trening na siłę który daje bardzo dobre efekty najlepiej na 1-2 miesiące...mam 18 lat ważę 67 kg wzrost mój to 178 cm ćwiczę już od roku i chciałbym zmienić mój dotychczasowy rozkład z którego były bardzo kiepskie efekty na rozkład siłowy bardzo proszę o jakąś dobrą rozpiskę. POZDRAWIAM :)

a samemu się nie chce ułożyć? To nie boli, a wiedza przyda się na całe życie. Ułóż coś swojego i potem ewentualnie daj do korekty, bo nikt Ci nie będzie odwalał roboty za Ciebie.

Gratuluję gramatyki... 2 błędy w jednym wyrazie: pomuście -> pomóżcie

mi chodzi o jakiś sprawdzony rozkład na siłę który ktoś wy testował i mu dał dobre efekty..sam nie będę układał bo sie na tym nie znam , wole oddać to w ręce specjalistów

Tyle jest przykladowych fbw że nawet nie muśisz układac sam tylko zobacz na inne sprwdzone.

co sądzicie to tym?? co można jeszcze do niego dołożyć aby efekty były lepsze i treningi dłuższe? :) Pierwsza część metody 3x3
Tydzień 1
1 dzień treningu 58% CM 8x6
2 dzień treningu 58% CM 8x6
3 dzień treningu 58% CM 8x6

Tydzień 2
4 dzień treningu 60% CM 8x6
5 dzień treningu 60% CM 8x6
6 dzień treningu 60% CM 8x6

Tydzień 3
7 dzień treningu 62% CM 8x6
8 dzień treningu 62% CM 8x6
9 dzień treningu 62% CM 8x6

Tydzień 4
10 dzień treningu 64% CM 8x6
11 dzień treningu 64% CM 8x6
12 dzień treningu 64% CM 8x6

Druga część metody 3x3

Tydzień 2
1 dzień treningu 60% CM 8x6
2 dzień treningu 80% CM 8x6
3 dzień treningu 60% CM 8x6

Tydzień 2
4 dzień treningu 60% CM 8x6
5 dzień treningu 85% CM 8x6
6 dzień treningu 60% CM 8x6

Tydzień 3
7 dzień treningu 60% CM 8x6
8 dzień treningu 90% CM 8x6
9 dzień treningu 60% CM 8x6
Tydzień 4

10 dzień treningu 60% CM 8x6
11 dzień treningu 95% CM 8x6
12 dzień treningu 60% CM 8x6

Co to ma byc? Rozpisanie ciezarow? do czego jak nie masz jeszcze treningu?

zdr.

poszukaj na forum i w literaturze, wtedy może nauczysz się ortografii (pomuście-normalnie zonk'); wy _ testował) a zarazem łapniesz trochę wiedzy o treningu...
Chcesz trening na 1-2 miesiące, a co potem?? jak chcesz mieć rzeczywiście efekty, to tylko lata pracy, a nie 1-2 miesiące, zresztą twój nick nasuwa mi pewne sugestie, dlaczego tylko tak krotki okres Cię interesuje...
I jeszcze jedno, jakbyś użył wyszukiwarki, to a pewno znalazłbyś wypróbowane przez wielu użytkowników programy na siłę, ten co zapodałeś, czyli 3x3 to raczej wyższa szkoła jazdy...

To raczej byla ortografia