20 kg mniej ??

Hej mamm 20 lat i zastanawiam sie czy uda mi sie schudnac 20 kg mniej wiecej do konca roku. Waże 76kg i mam 168cm wzrostu .Jak narazie nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . i zaczynam przyzwyczajac organizm do błonnika(płatki owsiane na sniadanie).Chodze 5 razy w tyg na siłownie pozatym ćwicze troche w domu i jak jestem poza miastem zabieram ze soba skakanke i piłke do gry w siatkówke.wiem ,że od razu nie bede traciła na wadze ,Bo najpierw tłuszczyk zamienia sie w mięśnie (po 2 tyg 2 cm mniej w talii)Tak wiec nie nastawiam sie na super szybkie efekty .Za jakieś 2-3 miechy bede chciała zastosowac jakiegoś termogenika A to moja rozpiska na siłke co o niej sądzicie??

Trening A( na mięśnie dolnej części ciała)

1 Rozgrzewka 24 min(rowerek badz steper)
2Cwiczenia rozciągające 5-6 min
3 Prostowanie nóg na maszynie 20- powt.
4 zginanie nóg w stawie kolanowym w leżeniu na plecach 20 powt
5Prostowanie mięśni pośladkowych na maszynie 30 powt
6 przywodzenie nóg na maszynie w staniu 20 powt
7 wypychanie nogami na łydke na maszynie 30 powt
8 Odwodzenie nogi na maszynie w staniu 30 powt .
9 prostowanie grzbietu na krzyżaku skośnym 20 powt
10 rower, elipryk, bieżnia lub steper 24 -30 min

Obwód 3-9 wykonujemy 3 razy z krótkimi przerwami

Trening B
1 rower, eliptyk. badz steper30 min
2 wiosłowanie na maszynie 6 min
3 spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej lub maszynie max
4 wyciskanie rękoma na maszynie 20 powt.
5 wznosy nóg w podparciu łokciami max
6 śćiąganie drążka górnegowyciągu do klatki 20 powt.
7 wyciskanie sztangietek w staniu ze skrętem 20 powt
8 spinanie mięśni brzucha na ławeczce skośnej lub maszynie max
9 prostowanie ramion stojąc przy wyciągu górnym 20 powt.
10 uginanie ramion na przemiennie z hantlami siedzac na ławeczce skośnej 20 powt.
11 skręty tułowia na twisterze lub maszynie 4-5 min
12 rower eliptyk, bieznia lub steper 24-30 min

Obwód 3-11 wykonujemy 3 razy

Trening A i B wykonujemy na przemian

https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
poczytaj,ułoz odpowiednia diete oblicz zapotrzebowanie kcal na skladniki odzywcze. Po co chcesz schudnac 20 kg?chcesz byc anorektykiem!?
a co do treningu to zglos sie do dzailu trening dla poczatkujacych

Przede wszystkim prosimy wypełnić ankietę

Remzi dla Ciebie też: https://www.sfd.pl/mały_REGULAMIN-t375330.html 

dziekuje uprzejmie :)
Porsze ywpełnij ankiete :P lepiej ^^

Lepiej, ale nie o to chodziło akurat w Twoim przypadku

REmzi 20 kg to juz jest maxymalne osiagniecie jakie mnie innteresuje .Pozatym może nie tak utrata wagi mnie interesuje a zmniejszenie ogwodów ciała i jego wyrzeźbienie.Tak wiec nie nastawiam sie na szybkie wyniki :)