hooligan91 /blog / dobra sylwetka nad morze;D

diete mam juz sprawdzoną w dziale odzywianie;D a ten program włąsnie nie wiem, bo opracował mi go taki koleś z "trening dla początkujących" a co zły jest?
Pzdr

Wierz mi, z kreatyną się nie spiesz, i tak będziesz rósł. Co do treningu to zerknij tutaj:

https://www.sfd.pl/fbw_ocencie-t392544.html

Pozdro.

Ok dzieki za plan i za rade. Mam nadzieje, że w jakims stopniu osiągne mój "cel";p
Pozdrawiam

Rozumiem, ze zakladasz bloga i bedziesz systematycznie wpisywal?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-19 10:47:16

witamy,
1. nie obrażaj innych d****ku może brzmi pieszczotliwie, ale jednak obraża

2. dieta idobry plan to u Ciebie podstawa, wtedy zdziałasz dużo

3. zostaw kreatyne bo narazie na samym żarciu wiecej zrobisz

4. życzę powodzenia

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-03-19 10:53:53

j/w nie obrażaj innych bo jestes zdecydowanie za krótko to po pierwsze

po drugie napisałem tak bo nie warto dawać zdjęć po 1,5 miechu ćwiczeń to mija się z celem na prawdę.

po trzecie jak już pisali inni dieta i trening to będzie dla ciebie w sam raz na sam początek

po czwartek regeneracja nie warto się męczyć na siłowni aby nic nie osiągnąć

tyle :D

po pierwsze będe systematycznie wpisywał, po drugie mam dobra diete, po trzecie włożyłem zdjęcia żeby zobaczyc może jakiś progres w przyszłości(czy to nie wydaje Ci się logiczne?)
Pzdr

A dlaczego masz dwa nicki hooliganie/behejaku?
Pokaż dietkę

jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D

Moja dieta:

Rano 7:00 śniadanie:

80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne)
300g jogurtu naturalnego
orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków)
jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb razowy z miodem/dżemem/mięsem

Szkoła 10:30
Banan
Chleb razowy z mięsem
Jogurt pitny(wiem, wiem że nie powinienm, ale na prawde to jest takie moje uzależnienei, staram się juz co raz mniej)

Szkoła 13:00
To samo co wcześniej z tym, że czasem inne owoce zamiast banana. Aha i chleb oliwą z oliwek polany.

Obiad 15:30-16:00
200g mięsa
100g ryżu(niestety często biały) lub kartofli, lub makaronu

17:30 trening(45 minut przed treningiem 6 kapsów bcaa Treca)

Po treningu Carbo i banan 6 kapsów bcaaa i 10 kapsów glutaminy treca

20:30 (To jest najrosze, bo dopiero wtedy jestem w domu po siłce ale w drodze do domu zjem zazwyczaj jakiegoś batonika wysokowęglowodanoego)

jajówa z 6 jajek
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek
lub
avocado
i tuńczyk

Miedzy posiłkami daje dużo nasion dyni/słonecznika, i owoców.

Mój wiek: 17
zapotrzebowanie na kcal(+400kcal)- ~3000
na białko:140g
tłuszcze:84
ww:347

Pozdrawiam

TwisterNH po to się zakłada blogi i dzienniki żeby porównywać swoją sylwetke. Twoje komentarze są nie na miejscu. Chłopak chce coś osiągnąc do wakacji i trzeba go wespierać a nie wyskakiwać z głupimi tekstami.

Wracając do tematu zycze powodzenia, będe zaglądał. Pozdro