TEST - Przeterminowana Moc czyli masa by MolderDist pods.str.16

DZIEŃ 7 Niedziela - nietreningowy

Dzisiaj była pełna regeneracja!

Wstałem o 11 i siedziałem cały dzień w domu (poszedłem tylko do Kościoła).

Dzisiaj ugotowałem kolejne 0,5 kg brokuł bo poprzednie się skończyły





Śniadanie to co zwykle czyli placek. Drugi posiłek - kasza + kurczak + papryka + rzodkiewka + nasiona





Trzeci posiłek to smarzone warzywa i ryba (raczej gotowane bo nie wyszły )





Ostatni posiłek: twaróg + makrela + oliwa + nasiona + 5 g Lecytny









Już niemoge się doczekać jutrzejszego treningu, aby zobaczyć czy siła wzrosła no i spróbuje podejść pod 100 kg na płaskiej

Skończył mi się dzisiaj chleb więc na jutro do szkoły ugotowałem 100 g tortellini (z mąki drum) więc będzie ok.





Przed chwilą wypiłem 5 g mono Hitec + 2 kaps Taurine MC + Chela-Mag B6 + Zincas Forte no i kładę się spać

DZIEŃ 8

Poniedziałek - Treningowy

Śniadanko było ok czyli 110 g płatków owsianych + oliwa z oliwek + 2 jajka i jedno białko + 10 g siemienia lnianego + ogurt owocowy.

Drugi posiłek w szkole: 100 g tortelini z grzybami + 125 g twarogu chudego + papryka + 30 g pestek z dyni.





Za 30 minut zjem posiłek przedtreningowy i pewnie na troche się zdrzemnę

Dzisiaj sporobuje nowy rekord - 100 kg na płaskiej. Specjalnie partnera treningowego zabiore. Co prawda na siłce nie brakuje ludzi do pomocy ale z kumplem wiadomo lepiej.

imo za duzo tego na noc organizm ma wypoczywac a nie tyle trawic
wystarczy jak dasz ser z oliwa i bedzie git a rybe zjedz w ciagu dnia

Może masz po części racji, lecz chce w ak największym stopniu zapobiec katabolizmowi. A wiadomo, że przez całą noc się nie trawi.Ta makrela to jest raz na jakiś czas jak kupie Nie jem jej codziennie. Do tego nie jem całej tylko jąkaś 1/3

Ale dzięki za trafne uwagi!

Trening A:
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg /
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg /
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę!
4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x / 10 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 5 kg w górę!
5. Pompki na poręczach 3x 10
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 3x / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg /

Wrażenia:
- Próbowałem zrobić maxa czyli 100 kg na płaskiej, lecz nie udało się. Myśle, że za jakieś 2 tygodnie powinienem wycisnąć.
- Siła uż w niektórych ćwiczeniach poszła w góre co cieszy, a w niektórych już się łatwiej robi.
- Kurde pomyliły mi się ciężary w przysiadach i zamiast 90 kg na początku założyłem mniej :/ A tak się na początku cieszyłe, że te ciężary się zrobiły takie lekkie

Z jakieś 20 minut temu zjadłem ostatni posiłek i zaraz zapodam ostatnie supelki i spać. Jutro na 10 do szkoły więc się wyśpie

Nie wiem ale przestawił mi się chyba zegar biologiczny :/ W nocy buszuje, a w dzień bym spał


Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-03-18 01:00:15

jak piszesz to dobry znak =D

Skutki uboczne już jakeś są ? nie wiem jakiś nowy mięsień się pojawił

no ale cóż podziwiam ze to szamasz a foty zdjeć hmmmm postaraj się takich dobrych rzeczy nie wstawiać =D

Co do efektów ubocznych (?) To już moge napewno moge powiedzieć, że:

- W nocy strasznie się poce! Jak zawsze spałem to czegoś takiego nie miałem to tera prawie co noc mam mokrą podkoszulka, majtki, plecy w środku nocy i musze się przebierać.
- Częściej zdażają się nieprzyjemne gazy...
- Czuje, że siła rośnie.

Dzisiaj ważyłem się na czczo po przebudzeniu i waga wskazuje 71 kg! 1 kg do przodu!

Tylko żebym się zabardzo nie zatłuścił grr! Ide do szkoły.

DZIEŃ 9

Wtorek - treningowy

Trening B:
1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x / 15 x 60 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / 10 x 80 kg / w górę!
2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 65 kg / w górę!
3. Odwrócona brama 3x / 12 x 12,5 kg / 12 x 12,5 kg / 10 x 15 kg /
4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 4x / 15 x 24 kg /
5. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 6x / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 15 x 70 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / w górę!
6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x

Wrażenia:
- Dzisiaj poszedłem na trening siatkówki ok. 1,5 i przed tym nie zdążyłem się przespać i byłem śpiący więc w trakcie wziąłem eden kaps kofeiny z Activity i musze powiedzieć, że na siłownie już nie byłem śpiący
- Dołożyłem na martwym ciągu bo tym śmiesznym ciężarem na "rozruszanie" już nie mogłem robić...
- Z zegarkiem w ręką starałem się, aby przerwy wynosiły 2 minuty no i ostro się spociłem szczególnie na samym końcu! Łeb cały mokry
- Trening bardzo udany. Wszystkie mięśnie dobrze czułem i pompa była dobra!

Wszystko trzymane na 100% dieta, trening jak i suple, więc teraz czas na regeneracje! Pa!

DZIEŃ 10

Środa - Treningowy

Trening C:
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 12 x 180 kg / 12 x 200 kg / 10 x 220 kg / 10 x 230 kg /
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / 8 x 30 kg / 6 x 30 kg /
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) 4x / 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / DO PRZODU!
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x / 10 x 21 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg / DO PRZODU!
5. Wyciskanie francuskie hantla w staniu 3x / 12 x 21 kg / 12 x 24 kg / 10 x 27 kg / DO PRZODU!
6. Podciąganie na drążku podchwytem (biceps) 3x 12 (z pomocą)

Wrażenia:
- Strasznie się dzisiaj wymęczyłem. Przerwy robiłem czasem nawet krótsze niż 2 minuty i teraz padam na pysk!
- Bardzo jesteś zadowolony z wyciskania chantlami na skosie bo nigdy wcześniej tym ciężarem nie robiłem.
- Trening bardzo udany, dobra pompa chyba na wszystkich partiach. Daje z siebie 120%!