Odchudzanie wstępne przygotowania :)

Witam, bedzie to moje pierwsze podejscie do tematu odchudzanie. Troche poszperalem, poszukalem i z tego co znalazlem i wyczytalem mam juz chyba takie lekkie pojecie o tym temacie.

Chce przedstawic moja propozycje treningu i jesli bedzie dobra to zabiore sie za szczegółowe układanie ćwiczen.

------------------

Trening siłowy+aeroby po (nie wiem czy też rano robić na czczo czy nie)+HIIT (myslalem zeby go robic w dni nie treningowe a po treningu siłowym jezdzic na rowerku w spokojnym tempie)

A więc tak czy takie zestawienie będzie odpowiednie? i HIIT kiedy jest wykonywac najlepiej rano czy w czasie gdy mam trening siłowy?

Jeszcze jedno wazne pytanie jest odnośnie brzucha poniewaz zawsze ćwiczylem go po treningu więc teraz jak bede robil aeroby po to brzuch ćwiczenia na brzuch kiedy powinienem wykonywac? (za 3miesiace moze A6W sporobuje jak beda widoczne efekty z pracy :)

PS: dodam ze mialem juz do czynienia z silownia ale bylem zmuszony zrobic pol roczna przerwe i mi pare cm polecialo i sie wlasnie troche zalalem tluszczem :P

z góry dziękuje i pozdrawiam

oki juz doszedlem co jest zle te 20% ww to wynik bedzie w kaloriach i trzeba na gramy zamienic wiec juz wszystko gra :D

Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-27 12:51:21

Witaj :D Postaramy sie Tobie pomóc:)Na poczatku moglbys wypelnic ankiete.Po 2 ułozyc diete. Co do cwiczen to rob 3 razy trening silowy 3 razy Hitt.Po silowni rowerek jak najbardziej :Na brzuch wystarcza podstawowe cwiczenia sklony etc.a6w jest raczej dla chudych bo ciezko wydostac 6cio pak spod tkanki tluszczowej

Zmieniony przez - Remzi90 w dniu 2008-03-17 21:33:57

Dzieki za szybka odpowiedz :)

Jutro juz wszystko rozpisze w calosci wraz z dieta :)

Jeszcze jedno pytanie brzuch cwiczyc po treningu silowym przed rowerkiem?

hmm ja brzuch robie zawsze na samym koncu :P Po treningu silowym

No tak po silowym ale jeszcze pozniej sa aeroby (jazda na rowerku) to brzuch robic po silowym ale przed rowerkiem? :D

tak zrob :D

oki to zabieram sie do szczególowego ukladania diety i treningu :D

Dzieki za pomoc :]

To znowu ja :P

Jakie powinienem przyjąć wartośći podczas układania diety na redukcje?

Chodzi mi o to ile powinienem uzyc białka weglowodanow i tluszczy w takiej diecie...wiem ze bialko powinno byc 2,2 ale nie jestem pewny co do reszty :/

tak probowalem jeszcze i mi cos takiego wyszlo...

Waga 88kg
2112 kcal-400kcal=1712kcal
1712kcal*1.3=2225 kcal
białko=194g
ww= 445g
tł= ?


Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-19 21:45:43

Zmieniony przez - Revenger w dniu 2008-03-19 22:20:28

Na początku odejmij 200kcal od zapotrzebowania.
2,2 białka.
Węgle daj okołotreningowo i rankiem.
Resztę energii daj z tłuszczy.

ok tylko wlasnie nie wiem ile gram dac na wegle....bo tak jak na bialko 2,2g*waga to ile ww*waga i ile tluszczy*waga?

węgli możesz dać tyle samo co białka a tłuszcze reszta kcal