Trening dla poczatkujacego

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

witam!
na poczatku napisze, ze z silownia mialem juz do czynienia okolo rok temu, cwiczylem okolo 6 miesiecy lecz bez diety i jakies specjalnej rozpiski. poprostu cwiczylem.

Ogolnie trenuje pilke nozna, gram w klubie, lecz nie mam tam dostepu do silowni. Ale co nie co mam w piwnicy, laweczka (+skos) gryfy, i jakies hantle. Nie wiem sam jak cwiczyc - masa czy rzezba, mase ciezko bedzie mi chyba utrzymac skoro duzo i czesto biegam...wiec prosze was o rady ;)

Wiek: 17,5
Waga:68 kg
wzrost: okolo 179cm

pozdrawiam :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Zambo19

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 4654 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 95579

wszystko masz napisane na forum
-jak tworzyc treningi
-jak tworzyc diete
-suplementacja.
trzeba tylko sie zmusic do czytania i szukania.
a to ze biegasz to wcale nie oznaczna ze nie mozesz nabrac masy.

ZAMBO (old school bodybuilding)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Wszystko jest do zrobienia

Dobre FBW powinno ci zarzucic troche masy przy dobrej diecie, a nawet powinno conieco pomoc przy pilce

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kapselo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

fakt moglem poszukac... lecz myslalem ze pilka to jakas przeszkoda...

poszukalem i mysle ze na poczatek zrobie ATC:

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(motyl)
8. Wyciskanie sztangi zza karku
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Nastepnie FBW... co o tym sadzicie ? a co z dieta ? jakas specjalna (ze wzgledu na pilke+silownie) czy bez zmian?

...

kapselo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

dodam ze na silowni bede poniedzialek srode piatek; wtorek czwartek treningi w klubie; sobota i niedziela mecze... nie za duzo tego ?

w piatki do poludnia basen (nie zawsze)

...

kapselo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

up... prosze o jakies komentarze, bo od poniedzialku chcialem zaczac cwiczyc ;)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch),
2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud),
3. Wyciskanie sztangi płasko wyrzuc
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(motyl) Daj tu, albo wioslowanie, albo podciaganie na drazku
8. Wyciskanie sztangi zza karku wyrzuc
tutaj wrzuc cos na prostowniki grzbietu. Np unoszenie tulowia z opadu.
9. Uginanie ramion ze sztanga
10. . Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

kapselo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 138 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2329

1 ok, a klatke na plaskim koniecznie wyrzucic ?

2 jak dlugo to cwiczyc ? o ACT wyczytalem zeby cwiczyc tak:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

a pozniej wyczytalem, w tematach takich jak ten zeby robic 4 tygonie... ile polecacie ?

...