zmiana planu treningowego prosze o pomoc ;)

Witam!!
mam juz troche ponad 16 lat.trenuje od ok roku.z tego pierwsze pare miechow to bylo chyba tak jak u kazdego czyli kiepsko bez planu itd. od paru miesiecy mam jakis konkretny plan ktorym trenuje juz dosc dlugo jakies 2 - 3 miesiace i z tego co wiem to pasuje go juz zmienic... czy moglby mi ktos pomoc w zmianie tego planu bo nie za bardzo wiem o co chodzi co mam tu zmienic wiem ze powinienem poczytac dzial trening i inne ale jakos nie moglem tego znalezc jak mogli byscie mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny abona nie mam wiec sogow tez nie bedzie :(...
tu podaje moj stary plan jakim cwiczylem przez ten okres 2 - 3 miechow:


pon
ktatka (3 cw po 4s z progresja 10,8,8,6) + triceps ( 3cw 3 serie tez z progrejsą)

wt
basen lub jakies bieganko

sroda
plecy (2 cw po 4 serie z progresją) + biceps (3 cw po 3 serie)

czw
przerwa to samo co we wt bieganie lub basen

pt
barki (3 cw po 3s) + nogi (3 cw po 3s)

wekend :D

do tego w kazdy dzien robie dodatkowo przedramie i brzuch bo z tego co wiem to sa to partie ktore mozna cwiczyc codziennie tu tez prosze o podpowiedz.

czekam na odp
pozdro

udaje sie do dzialu odzywianie ;) dzieki za pomoc chlopaki :) narazie koniec zanudzania hihihi pozdro

Zmieniony przez - AdamO12 w dniu 2008-03-18 12:33:17

zapomnialem jescze paru zeczy ;P
jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to:
gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P
jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka ktorej widze wplyw wiec to chyba juz dobrze ;)
widze ze nikogo tu nie ma chyba dla siebie to pisze no ale coz :D czekam dalej :)

nie mogles znalezc???a wszystko co potrzebne jest podwieszone.
dobrze popatrz

naprawde ciezko wam mi pomoc?? szukalem od dluzszego czasu i jakos nie moge znalezc odpowiedzi na moje pytania (przynajmniej czesci pytan)
czym to sie rozni od np tematu oceny treningu?? to to samo tylko dodatkowo pare malych pytan. tamtych nie odsylacie do wyszukiwarki...

dla tego ze nie raczysz sam sobie pomoc tylko lecisz na latwizne!!!
jak bedziesz tak podchodzil do sprawy to to nie ma sensu bo nikt nie bedzie ci co cykl treningowy poprawial i tlumaczyl!!!
jakbys poczytal to bys mial podstawowa ceche.
ale ok pomoge Ci:
prosze!!!
https://www.sfd.pl/FAQ_dla_początkujących_i_nie_tylko_;-_-t235951.html
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_INFO_Z_ZAKRESU_TRENINGU-t36421.html
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

To, że ćwiczysz planem 2-3 miesiace to wcale nie znaczy, ze masz go zmieniać. Powinieneś stosować progresje ciężaru ,stosować ok 10 dniowe roztrenowanie( po ok. 8 tyg cwiczen). To są ważne rzeczy a dla zmiany ćwiczeń czy treningu jeśli daje on rezultaty nie widze uzasadnienia. Ważne jest to żeby dawać mięśniom nowe bodźce w postaci zwiększania obciążeń i w odpowiednim momencie dać im całkowicie odpocząć od treningów.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-03-17 18:18:55

No i wlasnie tyle chcialem wiedziec dzieki adas007 ;)
plan mam i to co mi dal zambo19 jest juz przezemnie przeczytane wielokrotnie i jeszcze duuuzo duuuuzo wiecej.
jesli chodzi o postepy to troszke zastoj mam i dlatego sadzilem ze musze zmienic trening.przerwy robie po czasie ok 1,5 miecha jeden lub 2 tygodnie lekkiego treningu.
pozdro

Zmieniony przez - AdamO12 w dniu 2008-03-17 18:41:11

Co moglbym zmienic w tym planie zeby jakas roznice wprowadzic bo tak jak mowie od paru miesiecy mam lekki zastoj a cwicze praktycznie maximum i trzymam sie planu itd wszystko robie ok wiec?? :> moze jescze to pytanko :D hihihi

skoro czytales to nie potrzebujesz odpowiedzi
bo odpowiedz zawarta jest w postach
hihi

no wlasnie kurde nie widze w tym odpowiedzi :( :( moze jakis ograniczony jestem . jakas ktotka odpowiedz ?? :>
hihi :D
pozdro

po1 to ja tunie widze wogole cwiczen ktore wykonujesz
po2 to masz jakas diete???moze pisales o tym ale jak mozesz to powtorz