trening do oceny...

siemanko mozecie ocenic moj plan treningowy ;)
poniedzialek,piatek: klata i triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

wtorek,sobota:biceps,przedramie i nogi

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
WSPIECIA NA PALCE W STANIU

sroda,niedziela:plecy i barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA

marian126d

nie masz co z czasem robic?
wiecej,nie znaczy lepiej.
poczytaj o full body.to typ treningu odpowiedni dla ciebie.
kilka ciezkich cwiczen 3 x tyg. i bedzie lepiej,niz ok.

posty drsquat'a.

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html (tutaj znajdziesz plan dla siebie)

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html 

pozdrawiam.

ej to mozecie mi cos odjac....i napisac w jakie dni mam je robic bo za bardzo nie rozumiem tego co jest w tych postach napisane(czytalem pare razy ale i tak nie moge sie polapac)

marian126d

chlopie,czego nie rozumiesz?

oto zestaw cwiczen dla ciebie,na 3 x tyg.(co drugi dzien),a reszte juz doczytasz sam.

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) podciaganie na drazku

pozdrawiam.

Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 00:24:23

dzieki ulubieniec...ale czy ten trening co mi wypisales bedzie tak efektowny(znaczy sie tak samo wchodzil) jak ten co mam teraz?

Lepiej

zdr.

to mowicie ze lepiej cwiczyc dajmy na to 3 razy w tygodniu niz 6 ?
i lepiej bedzie wchodzic niz te 6 razy?

Stanowczo lepiej. Kombinowanie z tak duza iloscia dni treningowych, mozna by zaczac dopiero wtedy gdy bedzie sie juz dobrze znalo swoj organizm. Wtedy mozna by go przetestowac, tylko po co?

zdr.

wielkie dzieki chlopaki ;)

ps:to dobrze ze takie forum istnieje ;)

pozdro marian