jak zwiekszyć dynamike i szybkośc

witam. mam takie małe pytanie trenuje muay thai od pór roku moja szybkośc i dynamika pozostawiaja wiele do życzenia :( chciałbym zapytac was o jakieś ciczenia bądz tez plan treningowy na poproawe dynamiki i szybkości chodzi mi to zarówno o ręce jak i nogi. szykałem na forum o zwiększeniu szybkości i dynamiki ale nic konkretnego nei znalazłem co jakoś abrdziej by mnie zainteresowało. z góryd zieki za pomoc ;)

ja szybkość sobie wyrobiłem i dynamike jak poszedłem na box tam dopiero mialem wycisk..:)ale teraz to troche straciłem bo cwicze na silowni:(

Skup się na technice. Zacznij od prawidłowego wyrzutu ze skrętu ciała ciosów. W ogóle powinieneś pójść na kilka treningów boksu, aby tam mogli skorygować Twoje ewentualne błędy.

Jest kilka cwiczen na wyrobienie szybkosci. Opisze najbardziej znane i bardzo skuteczne.
Bierzemy jakies odwazniki do rak (najlepiej jakby byly to hantelki powiedzmy 1-2kg - zalezy jaki ciezar sobie dobierzecie), ustawiamy sie w pozycji walki i robimy walke z cieniem samymi rekami uderzajac proste, haki, sierpowe. Robimy tak z odwaznikami przez dluzszy czas az rece sie troszke zmecza. Wtedy odkladamy odwazniki i robimy to samo. Zobaczycie jak szybko bedziecie wtedy uderzac. Rob taki trening regularnie.

w sumie to to co kolega wyrzej napisał i cały czas ćwicz technike szybkość ci nie przyjdzie odrazu

mieliśmy w sekcji kilka treningow typowo bokserskich z trenerem boksu(jak dobrze pamietam były 3 lub 4). skręt biodra barku wykonuje preawidłowo ale wszystko to jest za wolno :/ i to jest ten problem ;/

Na dynamike nóg:przede wszystkim przysiady połączone z wyskokami i po tych wyskokach np. 4 kopniecia okrezne na tułów z najszybciej umiesz. Mozesz tez zrobic np. 10 przysiadow jaknajszybciej i po tym 5 kopniec(na obie nogi naprzemian). Także wez dwa odwazniki kolo 2,5 kg do kazdej reki i i wybijaj sie z nóg wyprostowanych w kolanach-złączonych ze sobą i rob cisy proste i sierpowe, haki(przez 2 min). A Rece-no cóz mozna podobnie robsiz np. szybkich (pełnych0 10 pompek i po czym przyszpiezenie kolejno prostymi, sierpami hakami. Używaj gum dużo daja na sprezystosc i dynamike. Stan przed sciana i wez piłke lekarską ro reki i wypychaj ją do rpzodu tak jakbys chcial zadan cios kontrujący tylna reką w pozycji walki. A przede wszystkim to mysle, że za bardzo sie spinasz przy zadawaniu kopniec i ciosów lub masz niedopracowaną technike. Po połrocznym treningu o ile cwiczysz sytematycznie powinienes czuc wyrazna poprawe w dynamice. No cóz, ale moze cos te cwiczenia Ci pomogą w poprawie szybkosci i dynamiki. pozdrawiam :)

Po 3 lub 4 treningach to raczej wydaje Ci się, że dobrze to robisz...

4 TRENINGACH Z TRENEREM BOKSU :p technicznie jest poprawnie to moge powiedzieć napewno moze nie idealnie ale poprawnie ;P co do szybksoci to fakt miedzy tym co bylo rpzez treningami a tym co jest teraz to jest niebo a ziemia ale to i tak wg mnie ejst wolno i chce to poprawic

Hmmm a jaka waga, bo nie napisałeś?

teraz doklednie waze 78 kG ale na tyle to anwet nie wygladam jak tak popatrzec w tej wadze zawodnicy ktorzy walczyli wczoraj to byla sobota 16 marca w mistrzostwach polski full contactu konin byli wiele wieksi ode mnie i sakd mi sie ta waga bierze

Jak na tą wagę, to wydaje mi się, że tutaj jest kwestia techniki. Chociaż nie możesz spodziewać się szybkości takiej jak u zawodników 50 kg. Mówię pracuj nad techniką cały czas, za następne pół roku na pewno zobaczysz efekty.