Trening masowy do oceny

Witam serdecznie :)
Zakończyłem niedawno trening ogólnorozwojowy (4 tygodnie), wcześniej wykonywałem "trening domatora". Teraz postanowiłem rozpocząć trening masowy. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego, rady, poprawki :) W nawiasach podaję szacunkowe obciążenia, na jakich ćwiczę (wiadomo - to się zmienia). Dodam, że mam 18 lat, 190 cm wzrostu, 90kg wagi i strasznie łatwo się obtłuszczam. Ponadto mam nadciśnienie, na które przyjmuję leki.

I Poniedziałek
Nogi, barki, brzuch
1. Rower 10min
2. Suwnica 4x8 (110kg)
3. Prostowanie (60kg) i zginanie (40kg) podudzi 3x8
4. Wspięcia na palce 3x10 (60kg)
5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10,8,8 (20-30-30kg)
6. Unoszenie hantli do brody 3x8 (11kg)
7. Unoszenie hantla z leżenia bokiem na ławce 3x10 (11kg)
8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30
9. Przyciąganie kolan do brody 4x30

II Środa
Plecy, triceps, brzuch
1. Rower 10min
2. Wiosłowanie hantlem do biodra w opadzie tułowia 10,8,8,6 (6-9-9-11kg)
3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie 10,8,8,6 (60-70-70-80kg)
4. Rzymska ławka 3x10 (15kg)
5. Prostowanie przedramion w leżeniu tyłem na ławce 10,8,8 (9-11-11kg)
6. Pompki na poręczy 3x8
7. Ściąganie linki górnego wyciągu 10,8,8 (30-40-40kg)
8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30
9. Przyciąganie kolan do brody 4x30

III. Sobota
Klatka, biceps, brzuch
1. Rower 10min
2. Rozpiętki na ławce "+" 3x10 (11kg)
3. Wyciskanie sztangi "0" 10,8,8,6,6 (60-65-65-70-70kg)
4. Wyciskanie hantli ławka "+" 10,8,8 (9-11-11kg)
5. Uginanie przedramion - gryf łamany 3x10 (30kg)
6. Uginanie przedramion - linka dolnego wyciągu 10,8,8 (30-40-40kg)
7. Uginanie przedramion - hantel ze skrętem 3x8 (11kg)
8. Spięcia brzucha na ławce skośnej 4x30
9. Przyciąganie kolan do brody 4x30

Pozdrawiam i czekam na opinie :)

Zmieniony przez - Nep w dniu 2008-03-14 11:54:54

ulubieniec radosuaf ma racje ) Dobrze by bylo gdybys to wszystko zebral w jednego arta

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 23:03:45

Nep

podobny klimat-rozwiazanie takie samo.

https://www.sfd.pl/Proszę_o_ocenę_mojego_planu_ćwiczeń-t391285.html

pozdrawiam.

Mam rozumieć, że tradycyjny trening odchodzi do lamusa i teraz liczy się tylko FBW?

Masz rozumieć, że dla początkujących (a w takim jesteś dziale) split to poracha.

Pozdro.

Czy mogę prosić o jakieś w miarę krótkie i sensowne uzasadnienie? Czytałem o FBW ale nie znalazłem informacji dlaczego dla początkujących miałby być lepszy niż split.

Dodam, że planem "domatora" ćwiczyłem ok 4 miesiące.

Zmieniony przez - Nep w dniu 2008-03-14 13:46:36

Bo mięśniom nie jest potrzebny tygodniowy wypoczynek, bo budujesz silną podstawę do ćwiczeń, bo jest fajniej, poszukaj na forum albo poczekaj, aż Ci ktoś mądrzejszy odpowie .

Nep

"Mam rozumieć, że tradycyjny trening odchodzi do lamusa i teraz liczy się tylko FBW?"

mylisz sie kolego.
tradycyjny trening to wlasnie FBW.
wszystko sie zmienilo,jak pojawil sie koks....

pozdrawiam.


PS.
radosuaf

pozdrawiam.

Sprawa jest prosta. Na tym etapie na ktorym jestes nie jestes na jednej sesji treningowej tak zmeczyc miesni by musialy sie one regenerowac przez caly tydzien. (Na chlopski rozum: Trening, pozniej miesnie sie regeneruja 3-4 dni, a po tym "o******laja sie" przez 2-3 dni czekajac na nastepny trening). Tak jest w przypadku splita.
Przy FBW sprawa ma sie tak, ze na bierzaco meczysz miesnie i na bierzaco sie one regeneruja przez wszystkie 7 dni w tygodniu. Powoduje to to iz miesnie nie rosna przez 3-4 dni w tygodniu tylko rosna przez calutki tydzien

zdr.

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-03-14 15:03:24

Georgu, o taką odpowiedź mi chodziło ;)

Cóż, oleję więc trening napisany przez instruktora (mam nadzieję, że się nie obrazi) i biorę się do rozpisywania FBW. Jutro jeszcze zrobię ostatni dzień splita, od poniedziałku zacznę FBW.

Mądry chłopak

Powodzenia.

ulubieniec - pozdrawiam

georgu - bieżący, nie mogłem się powstrzymać... i również pozdro

Problem jest jeden - wolałbym trenować w najprostszej formie, tj. tylko jeden zestaw, powtarzany 3 razy w tygodniu, bez żadnych udziwnień. Niestety, mam przed nosem artykuł o FBW a i tak nie mogę niczego sensownego wymyślić - gdybym miał to sam układać to pewnie wcisnąłbym wszystkie ćwiczenia ze splita na jeden dzień ;)

Czy mógłbym prosić o drobną pomoc? Rozpisanie takiego jednego zestawu na FBW? Nie radzę sobie, dla doświadczonych to chyba nie będzie zbyt dużo roboty ;)