na rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ?
dieta mniej wiecej idzie tak:
-platki,mleko,jaja, pomidor
-twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-po treningowo ostrowia 20g, carbo 40g
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-twarog, jogurt, zmielone nasiona siemienia lnianego
pozdro sfd
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 76
Wzrost: 173
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: -
Obwód talii: -
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% wynik z mszyneri stojacej w aptece
Aktywność w ciągu dnia: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia fbw 3 x 60 min
basen 2 x 40 min (bardzo spokojne plywanie, bardziej dla przyjemnosc)
Odżywianie: -
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: -
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -
Stosowane wcześniej diety: -