sprawdz mnie

a wiec tak, kiedys tam sobie cwiczylem, teraz wznowilem aktywnosc od marca.
na rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ?

dieta mniej wiecej idzie tak:
-platki,mleko,jaja, pomidor
-twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-po treningowo ostrowia 20g, carbo 40g
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-twarog, jogurt, zmielone nasiona siemienia lnianego

pozdro sfd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% wynik z mszyneri stojacej w aptece

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia fbw 3 x 60 min
basen 2 x 40 min (bardzo spokojne plywanie, bardziej dla przyjemnosc)

Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

Dieta wyglada ok, tylko powiedz ile wazysz w koncu? 76 czy 63 ? w obu przypadkach pewnie nie ma sie z czego odchudzac.. Wspolczynik aktywnosci odpowiedni dla Ciebie to 1,2. Jesli chcesz robc masa-rzezba cyklicznie to w okresie rzezbienia dalbym bilans diety na 0 i stopniowo zwiekszal aktywnosc.

63 to wedle machinerii z apteki moja masa po odjeciu tluszczow. Nie wyobrazam sobie nie miec plaskiego brzucha kolejne wakacje ( do chuya jestem wkoncu sezonowcem ), wole wygladac bardziej szczuplej, niz okraglej.
1.4 dalem poniewaz wolalem zawyzyc, niz zanizyc (mialem juz probe zrzucania kilogramow, i oczywiscie na sam poczatek dalem 1800 kcal i wazylem pare kilo wiecej, oczywiscie to byla moja glupota i nie doczytanie)

dziekuje za odp. pozdr.

Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 08:23:04

Rozumiem, chociaz zauwaz ze gdy dasz normalna wage 76kg x 24 x 1,2 to tez wychodzi 2200kcal ;) i zacznij od tylu kcal, i w nietreningowe 2x hiit + aero czyli np :

pon - silka
wt - aero
sr -silka
czw - hiit
pt - silka
sob - hiit
nd - wolne

Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 interwalow. Aeroby od min 30min. Co tydzien zwiekszasz intesywnosc hiit'u lub dodajesz pare min aerobow - moim zdaniem lepsze jest zwiekszanie intesywnosci cwiczen niz odejmowanie kcal. Co do diety wywal warzywa z przed i po treningowe i daj je do innych posilkow.

carbo i bialko aplikowac po aerobach i hiit'cie ?

Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 10:47:48

tak, dobrym rozwiazaniem sa tez aminokwasy. Ale bialko i carbo wystarczy :)

sikam na aminy, wedle mojej opinii nie warte tylu pieniedzy (no chyba, ze by w promocji siakies byly), dzieki za pomoc, pozdr.