SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

sprawdz mnie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1147

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5116
a wiec tak, kiedys tam sobie cwiczylem, teraz wznowilem aktywnosc od marca.
na rozkrecenie metabolizmu ustalilem 2200kcal (~ 63 kg x 24 x 1.4) i lece tak od 3ego marca i planuje jeszcze do 23 (wystarczy na rozkrecenie metabolizmu, dobra ilosc kcal?). jak pozniej schodzic? co jakis czas obcinka, czy na raz i ile obciac ?

dieta mniej wiecej idzie tak:
-platki,mleko,jaja, pomidor
-twarog, jogurt, zmielone nasiona slonecznika
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-po treningowo ostrowia 20g, carbo 40g
-ryz brazowy/dziki/makaron durum, piers kuraka, warzywa
-twarog, jogurt, zmielone nasiona siemienia lnianego

pozdro sfd

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 173

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% wynik z mszyneri stojacej w aptece

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia fbw 3 x 60 min
basen 2 x 40 min (bardzo spokojne plywanie, bardziej dla przyjemnosc)


Odżywianie: -

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
Dieta wyglada ok, tylko powiedz ile wazysz w koncu? 76 czy 63 ? w obu przypadkach pewnie nie ma sie z czego odchudzac.. Wspolczynik aktywnosci odpowiedni dla Ciebie to 1,2. Jesli chcesz robc masa-rzezba cyklicznie to w okresie rzezbienia dalbym bilans diety na 0 i stopniowo zwiekszal aktywnosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5116
63 to wedle machinerii z apteki moja masa po odjeciu tluszczow. Nie wyobrazam sobie nie miec plaskiego brzucha kolejne wakacje ( do chuya jestem wkoncu sezonowcem ), wole wygladac bardziej szczuplej, niz okraglej.
1.4 dalem poniewaz wolalem zawyzyc, niz zanizyc (mialem juz probe zrzucania kilogramow, i oczywiscie na sam poczatek dalem 1800 kcal i wazylem pare kilo wiecej, oczywiscie to byla moja glupota i nie doczytanie)

dziekuje za odp. pozdr.

Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 08:23:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
Rozumiem, chociaz zauwaz ze gdy dasz normalna wage 76kg x 24 x 1,2 to tez wychodzi 2200kcal ;) i zacznij od tylu kcal, i w nietreningowe 2x hiit + aero czyli np :

pon - silka
wt - aero
sr -silka
czw - hiit
pt - silka
sob - hiit
nd - wolne

Od razu mowie ze hiit na rowerku stacjonarnym odpada, najlepsze jest bieganie. Zacznij od 15:45 - ok 4-5 interwalow. Aeroby od min 30min. Co tydzien zwiekszasz intesywnosc hiit'u lub dodajesz pare min aerobow - moim zdaniem lepsze jest zwiekszanie intesywnosci cwiczen niz odejmowanie kcal. Co do diety wywal warzywa z przed i po treningowe i daj je do innych posilkow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5116
carbo i bialko aplikowac po aerobach i hiit'cie ?

Zmieniony przez - Filas w dniu 2008-03-14 10:47:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 151 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6109
tak, dobrym rozwiazaniem sa tez aminokwasy. Ale bialko i carbo wystarczy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 69 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5116
sikam na aminy, wedle mojej opinii nie warte tylu pieniedzy (no chyba, ze by w promocji siakies byly), dzieki za pomoc, pozdr.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

help me

Następny temat

help meeeeeeeeeeeee

Wiecej