Plan treningowy do poprawy

przez stwierdzenia dwuręczny mam na myśli na dużej sztandze, a poprzez stwierdzenie jednoręczny - hantle. Sobota, niedziele wolne, a w środe trening w domowych warunkach. Prosze o ocene i ewentualną poprawe :).Trening miał być kierowany bardzo w strone barów i bica.


PONIEDZIAŁEK

klata
biceps dwuręczny



WTOREK

bary
nogi (przysiady)
martwy ciąg




ŚRODA

przerwa w siłce - pompki, bic jednoręczny (2 kg)




CZWARTEK

bary
biceps dwuręczny
biceps jednoręczny




PIĄTEK

plecy
triceps dwuręczny
triceps jednoręczny



NIEDZIELA / SOBOTA (raz w miesiącu)

wycisk

podstawowa sprawa to w tym treningu jest brak podstawowych cwiczen, cwiczenia nie sa dobrane poprawnie... a wiec zajrzyj na :
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 
i poczytaj o ACT I FBW wszystko masz w dziale : Trening dla początkujących. TAM MASZ WSZYSTKO CO POTRZEBNE... poczytaj na forum jest wszystko czego tylko chcialbys sie dowiedziec.

brak podstawowych ćwiczeń jest spowodowane brakiem sprzętu :P.

A jakim sprzetem dysponujesz?

pozdro

ano, dysponuje dwoma ławeczkami, jedna chyba skośna, ale nie ogarniam za dobrze. 2 sztangi (brak francuskiej niestety). obciążenia ze 120 kg maks. I jeszcze jeden, albo dwa hantle.

No to śmiało możesz sobie zrobić trening ACT masz w postach podwieszonych

pozdro