Kolega:) Pytanie o Diete

chcialbym przygotowac sie do zblizajacego sie sezonu i spalic troche fatu nie tracac jakosci miesnia i mysle nad taka dieta

po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git
bialka 4g /kg na dzien
wegli 3g /kg na dzien
tluszczu 1g /kg na dzien

Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane 150g (95w 10t 17b)
tunczyk w wodzie 200g (42b 1t)

Posiłek 2:11:30
mintaj smazony 250g (66b 18t)
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)
2 jaja kurze cale (25b 20t)


TRENING 15:00

Posiłek 3: 15 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t)
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)

Posiłek 4: 18
Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w)
Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w)

Posiłek 5:20
mintaj smazony 250g (66b 18t)
Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t)


Posiłek 6: przed snem
tunczyk w wodzie 200g (42b 2t)


po podsumowaniu: 2650 kcal
bialka na dzien 374g
weglowodanow na dzien 281g
tluszczy na dzien 92g


pewnie napiszecie zeby zamienic 4 posilek z 5 ale w czwartym jest wiecej wegli dlatego wole zjesc wczesniej Smile

wszelkie uwagi mile widziane

po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git
bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR
wegli 3g /kg na dzien
tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY.

Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane 150g (95w 10t 17b)
tunczyk w wodzie 200g (42b 1t)
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
DODAJ WARZYWO.

Posiłek 2:11:30
mintaj smazony 250g (66b 18t) PARUJ/GOTUJ/GRILUJ/PIECZ UNIKAJ SMAZENIA ALBO ROB TO RZADKO.
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2 jaja kurze cale (25b 20t) ZBEDNE, BEDA, MOZESZ DAC DO SNIADANIA.ALBO RU ZOSTAW A WTEDY MINTAJ PRZESUN GDZIES.
LEPIEJ TU RYBE ZOSTAW.



TRENING 15:00

Posiłek 3: 15 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) J/W !!
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)
OK.

Posiłek 4: 18
Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w)
Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w) CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI.
LEPIEJ DA ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY ALBO KASZE.
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.

Posiłek 5:20
mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ...
Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W
J/W


Posiłek 6: przed snem
tunczyk w wodzie 200g (42b 2t)
DAJ TU TWAROG.


po podsumowaniu: 2650 kcal
bialka na dzien 374g
weglowodanow na dzien 281g
tluszczy na dzien 92g

OBETNI BIALKO, UWZELGDNIJ ZMIANY I PODSTAW POD POPRAWNIIE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ SPORO WARZYW,DODAJ NASIONA,OLIWE, A PROPORCE TLUSZCY TO 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.


MYSLE ZE TERAZ BRADZIEJ POMOGLEM

czemu 4g białka/kg . . . ?

Bialka da max 2,2gr na kg masy ciala.

Reszte daj z Ww i tluszczy.

W diecie rak warzyw,najlepiej unikac smazenia, poczytaj jeszcze troche lub porownaj swoja diete z innymi bedziesz wiedzial gdzie sa bledy.

Bo jest zmasowany i teraz chce troche sie wyrzezbic :) jak wyzej jest napisane :

no ale chyba ta diete umiescil koles zeby poprawic mu bledy a nie ...

tego białka to za wiele na cykl saa nawet zmniejsz do 2g/kg

Zaduzo bialka na chlopski rozum powinienes ustalic taka liczbe kalori by wykorzystac na na maxa i sie nie odkladala a po co takie zabojcze ilosci bialka twoj organizm tylko spali a ty bedziesz pierdzial jak poje...bany przyjmie sobie powiedzmy jakas czesc a reszte powie nie i h..j i spali bialko tez sie zamienia w tluszcz chyba zapomniales o tym wedlug mnie to co rozpisales to ejdna wielka dupa zastpilbym tak by przyjmowac optymalna wykorzysta czesc bialka a dorzucil wegli w postaci np suruwek czy czegos by uzyskac ten sam bilans energetyczny to tak an chlopski rozum napewno cos mam w tym racji

to ile powinien jesc bialka g /kg na dzien wegli g /kg na dzien tluszczu g /kg na dzien jezeli chce zrobic wycinke i wazy 90kg przy wzroscie 182cm

Nie jestem ekspertem od ukladania diet ale ta co napisales to kasa w bloto malowydajna albo poszukaj jakas z tyc co juz sa gotowe ale poodrzucaj z posilkow zbedne ilosci bialka bys otrzymal jakies 150-180 na dzien dorzuc w to miejsce jakies owoce albo suroweczki

to ile powinien jesc bialka g /kg na dzien wegli g /kg na dzien tluszczu g /kg na dzien jezeli chce zrobic wycinke i wazy 90kg przy wzroscie 182cm

białka daj max 2.2 g/kg
tłuszczy max 1 g
węgle to reszta

no ale chyba ta diete umiescil koles zeby poprawic mu bledy a nie ...

Twoim zdaniem co robimy?!