SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kolega:) Pytanie o Diete

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1435

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61
gowno robicie o to wlasnie chodzi i niby jak mu pomogliscie? dalej koles pewnie ma problem bo ch.uja mu pomogliscie ... takie forum :/

pij mleko bedziesz wielki ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10796 Napisanych postów 47713 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
to mu tlumacza zeby przedewszystkim obnizyl bialko . a ty co robisz ? trollujesz smieciu . won z forum jak sie nie podoba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7338
Jak takie forum to idź na inne, nikt Cię nie zmuszą do czytania tego

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git
bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR
wegli 3g /kg na dzien
tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY.

Posiłek 1: 7:00
płatki owsiane 150g (95w 10t 17b)
tunczyk w wodzie 200g (42b 1t)
DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH
DODAJ WARZYWO.

Posiłek 2:11:30
mintaj smazony 250g (66b 18t) PARUJ/GOTUJ/GRILUJ/PIECZ UNIKAJ SMAZENIA ALBO ROB TO RZADKO.
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
2 jaja kurze cale (25b 20t) ZBEDNE, BEDA, MOZESZ DAC DO SNIADANIA.ALBO RU ZOSTAW A WTEDY MINTAJ PRZESUN GDZIES.
LEPIEJ TU RYBE ZOSTAW.



TRENING 15:00

Posiłek 3: 15 min po treningu
Mięso z piersi kurczaka smazone 200g (60b 10t) J/W !!
Ryż bialy gotowany 100g (2b 26w 0,5t)
OK.

Posiłek 4: 18
Ser twarogowy chudy 200g (40b 2t 8w)
Chleb baltonowski 90g (10b 2,5t 100w) CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI.
LEPIEJ DA ZA CHLEB NP.MAKARON RAZOWY ALBO KASZE.
DODAJ WARZYWA
DODAJ OLIWE.

Posiłek 5:20
mintaj smazony 250g (66b 18t) J/W ...
Ryż bialy gotowany 100g ( 2b 26w 0,5t) J/W
J/W


Posiłek 6: przed snem
tunczyk w wodzie 200g (42b 2t)
DAJ TU TWAROG.


po podsumowaniu: 2650 kcal
bialka na dzien 374g
weglowodanow na dzien 281g
tluszczy na dzien 92g

OBETNI BIALKO, UWZELGDNIJ ZMIANY I PODSTAW POD POPRAWNIIE WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE, DODAJ SPORO WARZYW,DODAJ NASIONA,OLIWE, A PROPORCE TLUSZCY TO 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.


MYSLE ZE TERAZ BRADZIEJ POMOGLEM

GÓRA---->I am What I am

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

szybko przyswajalne weglowodany?

Następny temat

Zakazany owoc :)

NutLove