dieta redukcyjna. prosze o ocene i porady

Witam!
Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P
meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/.
plan jest taki:

ŚNIADANIE 7:30

200g mleko 1.5%
50g płatki owsiane
50g otręby pszenne
łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P)
białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450

zakąska 10:30

120g jajka gotowane
250g jabłko
białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300

II ŚNIADANIE 12:30

100g chleb razowy
50g polędwica z piersi kuraka
10g sałata zielon
10g papryka czerwona
koncentrat pomidorowy do smaku ;)
białko 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276

OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00
50g ryż brązowy
200g grillowana polędwica wołowa
30g sałata zielona
50g pomidory
20g ogórki
10g oliwa z oliwek
białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494

PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30
50g ryż biały
150g tuńczyk w wodzie
100g fasola biała z puszki
biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400


KOLACJA 20:00
100g ser twarogowy półtłusty
50g jogurt naturalny 2%
50g pomidor (tak, lubie pomidory:P)
Płeć : Mężczyzna
białko21,3 tłuszcze5,8 węgle8,4 kcal172

SUMARYCZNIE

białko160 tłuszcze 51 węglowodany 263 kcal 2089

szacunkowe TDEE to okolo 2700 kcal
treningi:
poniedzialek: a6w
wtorek: trening silowy na klate barki i trica + a6w
sroda: a6w
czwartek: trening silowy na nogi + a6w
piątek: trening siłowy na plecy i bica + a6w
sobota:a6w
niedziela: bardzo długi(4h) i intensywny trening sprawnosciowy (szermierka, wiec glownie nogi i ramiona ) tutaj juz BEZ a6w bo bym zdechl:P


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 82

Wzrost: 182

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 92

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no idea

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: omówione wyżej

Odżywianie: mój problem to to, że tak generalnie lubię jeść :P

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: j.w.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wierzę w te spalacze

Stosowane wcześniej diety: żadnych

Nie wliczasz warzyw do bilansu. Dostarczają organizmowi dwukrotnie mniej energii niż potrzeba na ich zagospodarowanie. Mówię o warzywach bezskrobiowych i nie o truskawkach

ŚNIADANIE 7:30

200g mleko 1.5%
50g płatki owsiane
50g otręby pszenne
łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P)
białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450

zakąska 10:30

120g jajka gotowane
250g jabłko
białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300

bardzo mi się podoba ZAKĄSKA daj te jaja do śniadania, masz tam raptem 15g białka, bo tyle ma mleko, reszta to roślinne, którego nie bilansujesz do ogólnej liczby białek. Zbyt częste pojadanie wcale nie jest dobre. Jabłuszko schrup sobie na dzień dobry. Jak je położysz na posiłek, to zanim przyjdzie co do czego zgnije Ci w żołądku

II ŚNIADANIE 12:30

100g chleb razowy
50g polędwica z piersi kuraka
10g sałata zielon
10g papryka czerwona
koncentrat pomidorowy do smaku ;)
białko 16 tłuszcze 2 węglowodany 52 kcal276

zanowu mało białka... Jednak zrób coś z tymi jajami z zakąski

OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00
50g ryż brązowy
200g grillowana polędwica wołowa
30g sałata zielona
50g pomidory
20g ogórki
10g oliwa z oliwek
białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494

mówią, ze warzywa przed terningiem są nie teges ale jak chcesz

PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30
50g ryż biały
150g tuńczyk w wodzie
100g fasola biała z puszki
biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400
taka fasola jest dosyć ciężkostrawna, a jej skórka to sam błonnik..., a po treningu masz maksymalnie przyjąć białko i węglowodany, więc chyba lepiej nie...

KOLACJA 20:00
100g ser twarogowy półtłusty
50g jogurt naturalny 2%
50g pomidor (tak, lubie pomidory:P) ja też lubię pomidory
Płeć : Mężczyzna
białko21,3 tłuszcze5,8 węgle8,4 kcal172
wywaliłabym jogurt, a zwiększyła twaróg, ale to ja. ty zostaw sobie tak jak masz, chociaż jak na noc, to jednak mało białka I dolej tu lnianego, albo tranu... Masz mało tłuszczów zdrowych w diecie

SUMARYCZNIE

białko160 tłuszcze 51 węglowodany 263 kcal 2089

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-11 09:32:26

hmm.. co do ZAKĄSKI ;) to musze cos wsunac bo po 3h bez jedzenia robie sie nieznosny, jablko wydalo mi sie w porzadku, bo sniadanie i tak zdazy juz przeleciec i przez zoladek i dwunastnice wiec myslalem, ze mozna sobie pozwolic ;) w takim razie moze jedno jajko wrzuce do sniadania, drugie do kanapki na drugie sniadanie, a do zakąski wrzuce serek wiejski :D
będzie wtedy tak:
ŚNIADANIE 7:30

200g mleko 1.5%
50g płatki owsiane
50g otręby pszenne
łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P)
60g jaja kurze cale
bialko 28,25 tluszcze 15,32 ww 76,2 kcal 539,1

ZAKĄSKA 10:30
200g serek wiejski
bialko 22 tluszcze 10 ww 4 kcal194

ŚNIADANIE II 12:30
50g chleb razowy
50g polędwica z piersi kuraka
10g sałata zielon
10g papryka czerwona
koncentrat pomidorowy do smaku ;)
60g jaja kurze cale

bialko20,77 tluszcze7,94 ww27,3 kcal254,4

OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00
50g ryż brązowy
200g grillowana polędwica wołowa
30g sałata zielona
50g pomidory
20g ogórki
10g oliwa z oliwek
białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494

PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30
50g kasza gryczana
150g tuńczyk w wodzie
10g oliwa z oliwek
bialko 37,8 tluszcze 13,31 ww 34,65 kcal 403,9


KOLACJA 20:00
150g ser twarogowy półtłusty
20g jogurt naturalny 2%
50g pomidor

bialko 29,36 tluszcze7,55 ww 8,29 kcal 220,7

sumarycznie wyglada to tak:

bialko 183 tluszcze 72 węglowodany 192 kcal 2106

bialka wychodzi mi ok 2.2/kg masy ciala. wypadaloby ciut wiecej, ale ilosc kalorii mocno rosnie, wiec ewentualnie dorzuce jakies 20g WPC 80 do sniadania i 20g do kolacji.

po takich modyfikacjach jak to sie prezentuje?
dzieki za odpowiedz i pozdrawiam!

dlaczego uwazasz, ze bialka wypadaloby dac wiecej niz 2,2 g/kg?

bo przy takim trybie cwiczen bede go sporo tracil, dodatkowo chce pobudzic termogeneze.. wiem, watroba dostanie za swoje, ale nie chce stracic za duzo miesni...

2,2 białka jest OK
Kasza gryczana po treningu niby też OK, ale lepiej biały ryż, a nawet gotowany ziemniak (zabiją mnie za to )Chodzi o w miarę szybkie węgle.
W kwestii długiej przerwy w jedzeniu, może przestań nazywać posiłki wg klasycznej/tradycyjnej nomenklatury i nazwij po prostu "posiłek 1, 2, 3..."? Bo mam wrażenie, że strasznie determinuje Cię nazewnictwo, a przecież możesz, a nawet powinieneś zjadać 5-6 pełnowartościowych posiłków, a nie jakieś ZAKĄSKI

A, coś jeszcze, nie wliczaj do bilansu warzyw.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-11 14:37:41

dzieki za pomoc.. lap SOGa <fruuu>

nie watroba, tylko nerki.

i dodatkowo niepotrzebnie caly organizm - rownowaga kwasowo-zasadowa - a warzyw masz imponujace ilosci, naliczylem cale 150 g.

ziemniaki sa wporzo.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-03-11 15:23:50

Chwilowy, rację masz z tymi warzywami Ta ZAKĄSKA tak mnie zakręciła, ze nie policzyłam

Za soga dzięki

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-03-11 15:29:44

no fakt.. nerki.. czyli sprawa wpc sie rozwiazala sama, nie brac..
co do warzyw, to ironia byla? Bo dla mnie warzywa to jedzenie dla prawdziwego jedzenia, ale staram sie je chociaz troche przemycic :P powinienem wiecej?

Powinieneś