Dieta do oceny (1 dzienz 7)

Witam

Próbowałem bez diety ale efektów poza trochę umięśnieniem na rękach nie zauważyłem w ubytku brzucha;/
Więc zaczynam tym razem z dietką

PONIEDZIAŁEK


Posiłek Nazwa produktu

I Śniadanie
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu
Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami
marchewka









II Śniadanie
Chleb żytni razowy
Masło
ser zółty
pomidor









I Posiłek
Chleb żytni razowy
Masło
ser zółty
pomidor









II Posiłek
tunczyk z puszki z olejem slonecznym
salata z oliwa z oliwek
chleb żytni razowy
masło









I Kolacja
mięso z piersi kurczaka
ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami
banan









Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 105

Wzrost: 197

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: Do godziny 16 szkoła
później trening KB ACT lub HIIT i ABS 8 min

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od jutra 3 tydzień ACT
dwa razy w tygodniu Kick Boxing
plus 2 razy w tygodniu HIIT
Wieczorkami ABS 8 min

Odżywianie: Wyeliminowałem złe nawyki słodycze, itd chodz czasami pękłem
na nowo próbuję tym razem z dietą, lubię wszystko nie ma żadnych tam czego nie lubię:D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych ograniczen

Stan zdrowia: Jak koń żadnych chorób i dolegliwości

Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny trening czasu na poświęcenie -dużo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Żadnych

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Za młody jestem

Stosowane wcześniej diety: Nie

Napisz między którymi posiłkami masz trening

Trening ACT HITT i ABS 8 min zawsze przed kolacja

Kick boxing po kolacji z względu na późne godziny treningu

Zmieniony przez - helios07 w dniu 2008-03-10 22:37:36

Posiłek Nazwa produktu
I Śniadanie
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu
Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami
marchewka
Ma tu być najwięcej kcal

II Śniadanie
Chleb żytni razowy
Masło
ser zółty
pomidor
Ser żółty dawaj dla urozmaicenai, brak białka

I Posiłek
Chleb żytni razowy
Masło
ser zółty
pomidor
j/w

II Posiłek
tunczyk z puszki z olejem slonecznym
salata z oliwa z oliwek
chleb żytni razowy
masło
olejem słonecznym? Tuna jedz w sosie własnym/wodą

I Kolacja
mięso z piersi kurczaka
ryż z kukurydzą, groszkiem i innymi warzywkami
banan
Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem okołotreningowych.
Posiłek przed treningiem przynajmniej półtorej godziny powinien go poprzedać. Po treningu musisz zjeść coś - ww o wysokim IG i białko. Kup tran do diety

Posiłek Nazwa produktu
I Śniadanie
Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu
Musli z rodzynkami, orzechami i suszonymi owocami
marchewka
Ma tu być najwięcej kcal
jaki produkt do sniadania jeszcze moglbym dac aby ich dodac? w inny dzien np wtorek beda jajka ale chce dzien po dniu ulozyc

II Śniadanie
Chleb żytni razowy
Masło
ser bialy poltlusty
pomidor


I Posiłek
Chleb żytni razowy
Masło
ser bialy poltlusty
pomidor


II Posiłek
tunczyk z puszki
salata z oliwa z oliwek
chleb żytni razowy
masło

Probowalem w wodzie ale nic ryby to nie przypomina zbite mieso bez smaku;/ probowalem z dwoch roznych puszek i to samo.Ale postaram sie jakos to pokombinowac aby zasmakowalo.

I Kolacja
mięso z piersi kurczaka
Chleb żytni razowy
Masło
Kup tran do diety

tran dac potreningu czy przed?

Nie znam sie tak bardzo na dietach ale wydaje mi sie ze rodzynki, marchewki i kukurydze to powinenes raczej unikac, oblicz swoje zapotrzebowanie, makroskladniki podziel na 6 posilkow dorzuc deficyt kcal i cisnij areoby, unikaj cukru. przed treningiem weglowodany latwo przysfajalne a po zeby uzupelnic bialy ryz i 4x kurczak w ciagu dnia, ja taka diete stosuje all mam obliczone i chudna 1kg tygodniowo ;)

helios napisałem że śniadanie ma być najbardziej kaloryczne abyś wziął do pod uwagę - jeżeli nie jest to dodaj coś. Nie wiem sam czy jest najbardziej kaloryczne bo nie napisałeś podziału składników odżywczych dlatego nie mogę tego ocenić.
Tran nie po treningu, ewentualnie przed chociaż bardziej mi się widzi rano.
W ciągu dnia do tych kanapek mógłbyś dawać mięso a nie ciągle ser biały.