Trening/Plan

Witam...

Chodzę na tzw "dziką siłownie" którą mam po bracie chce pójść w jego ślady czyli brać 140 kg na klatę na razie mam lat 14 moje parametry to 173 cm wzrostu 62,5 kg. Biorę na klatę 72 kg o to mój plan:
pon Środa Piątek Sobota
klata 10x3 Kapturki 10x3 Klata 10x3 Kapturki 10x3
brzuch 50x3 bic na modlitewniku 10x3 Bic 12x3 Rozpiętki 10x3
bic 12x3 Rozpiętki 12x3 Brzuch 50x3 Brzuch 50x3
triceps 10x3 brzuch 50x3 Arnoldki 10x3 Bic 12x3
podciaganie 5x3 triceps 10x3 Podciąganie 5x5 Triceps 10x3.

Biceps robie 22kg
Triceps 5 kg na 1 rękę rozpiętki, arnodki też.
Kapturki na 22 kg
a bic na modlitewniku 17 kg

Jak jest zły lub wymaga korekty piszcie!!

Tutaj masz wszystko o full body w lzejszej wersji:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj i nie przerazaj sie iloscia tekstu.

pozdrawiam

14 lat? kolego... daruj sobie... przyjdzie czas na ćwiczenia...

polecam zajrzeć do tego artykułu :)

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Tzn 15 rocznikowo ;]

wiek mloooody... ale w kazdym wieku mozna zaczac cwiczyc=] jakbym mial 14lat odrazu bym zaczal cwiczyc od samego poczatku ;) ale jak juz cwiczyc to rozsadnie...gdzie w tym planie przysiad?? gdzie martwy ciag?? nie ma podstawowych cwiczen... plan do smietnika...poczytaj na forum jest wszystko... troche checi i znajdziesz wszystko.

gooorillaz - lepiej przystopuj z takimi radami...

Ale jestem taki pól świeżak, w siłowni jaki radzisz plan GoOrillaz chętnie Cię wysłucham ;]

adzik123:gooorillaz - lepiej przystopuj z takimi radami...
twoj staz na silowni wynosi niecalt rok i ty mi mowisz zebym nie radzil takich rzeczy..kazdy wiek jest dobry zeby zaczac przygode z silownia... tylko dobor cwiczen juz musi byc inny... w wieku 15lat mozna spokojnie zaczac cwiczyc nauczyc sie techniki przyzwyczajac organizm rozciagac miesnie itd... a nie czekac 2-3lata i byc labiega jesli chodzi o silownie... ja zaczynalem w wieku 16lt i zaluje jeszcze ze wczesniej nie zaczolem cwiczyc bo miesnie bylyby lepiej rozwiniete... zaczynac malymi krokami nikt tu nie mowi zebys lapal za 100kg i robil przysiad czy cos takiego... dobrac stosowne cwiczenia, odpowiedni ciezar, czas na regeneracje i mozna smialo zaczynac...

o tak ćwicz ćwicz nic ci się nie stanie.masuj masuj.ja biore na klate 15 kg:D:D

pytanie do GoOrillaz czy w wieku 12 lat. no będe mial w tym roku 13.ale czy moge ćwiczyć z hanklami 5.5 i obciążeniem własnego coiala.bo waże 50 kg i mam 165 ok wzrostu.i czy moge ćwiczyć? bo ćwicze od 1 marca:D

gorilaz - tu nie chodzi o staz...

czytałeś art który podałem ?

koniu w wieku 16 lat dygał 220kg w martwym ... i co?

Pozdrawiam :)

wow w 16 220 na martwy ciąg troche mnie zatkalo:/.no ja jestem początkujący mam 9 dni starzu:/