prosze o pomoc co z czym robic???!!!

witam mam takie pytanko orade jakie partie mieśni z jakimi najlepiej robic?? ja robilem klata-biceps barki-plecy i triceps-przedramie/brzuch/nogi z jednym z tych gdyz nie koncentruje sie zbytnio na nogach i brzuchu bo to oddzielnie. no i przyznam ze po zrobieniu klaty ciezko jest robic biceps;] prosze o powarzne porady i odpowiedzi z gory dzieki pozdr.

przy klatce pracuje triceps.dajmy mu odpoczac.tak samo plecy i bicepshttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/1.gif[/img] proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583-s2.html moze to poczytaj proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583-s2.html moze to poczytaj proponuje taki plan(sam nim cwicze i jestem zadowolony ) 1.plecy-triceps-przedramie 2.wolne 3.klatka-biceps-brzuch 4.wolne 5.barki-nogi-kapturki.6 wolne 7 wolne. https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583-s2.html moze to poczytaj[img]../../buziaki/1.gif" alt="" />

Zmieniony przez - misiek999 w dniu 2008-03-10 09:12:50

Po pierwsze to nie powiedziałeś ile razy w tygodniu ćwiczysz, a po drugie to zerknij na posty podwieszone (te na samej górze, napisane pogrubioną czcionką) a sam znajdziesz rozwiązanie problemu.

a po 3 jestes zaawansowany?

cwicze 4 rarzy w tygodniu tak jestem zaawansowany i chodzi mi o prosta odpowiedz czego z czym sie nie powinno robic

Zwykle po plecach i klacie robi sie mniejsza partie bicho albo tricho. Barki z nogami. Ale nie ma zadnych regol wszystko zalezy ile cwiczysz w tygodniu i w jakiej kolejnosci np zebys nie robil dzien po dniu barow i klaty

cwicze co drugi dzien czyli trening przerwa trening przerwa i tak non stop. co wychodzi gdzies raz 3 a raz 4 razy w tygodniu przeplata sie. czyli jak bym robil tak to bylo by dobrze??
1- plecy/biceps
2- wolne
3- klatka/triceps
4- wolne
5- barki/nogi

Albo chcem realizowac ten plan
1- klatka/+lekki trening bezucha lub nog
2- plecy/biceps
3- wolne
4- barki/triceps
5- klata/+ lekki trening brzucha lub nog
6- wolne
7- plecy/biceps
8- barki/triceps
9- wolne
10 klatka/+...
itd...
co wy na to???/

dziwny plan ,nie pasuje to ani na mase ani na siłe ,chcesz sie dowiedzieć czy dobry tonapiszco wogóle chcesz osiągnąc i jak intensywnie trenuesz

robie na klatke i plecy 15/16 seri takim cienzarem jakim tylko dam rade skonczyc z zapasem 1-2 powtorzen
biceps triceps barki 9/12 seri ciezar rowniez w miare najwiekszy mozlowosci z lekkim zapasem na 1-2 powtorzenia

no i chcial bym osiagnac jak najwieksza wiadomo mase mieńsniowa
moje dane:
wzrost 187cm waga 97kg i w tym jest troszke tłuszczyku ale nie chodzi mi o sylwetke wyzezbiona na blache;]

połaczaenia partii ok ,ale troche za czesto masz trening. Piszesz ze na klate robisz nawet 15 serii to do pełnej regeneracji potrzeba 6-7 dni przerwy do następnego treningu. Poza tym robisz klate dzien po barkach ,rób co najmniej 1 dzien przerwy miedzy nimi.
Skoro masz czas zeby pakowac 4x na tydz i srasz na nogi i brzuch to moja propozycj ajest taka
1.klata + bebzon
2.bic + tric
3.
4.bary + przedramie
5.plery + nogi
6.
7.