TEST - ALRI / 3xJW + Restore / "ubijamy shit" by ripahza - pods. 54 str.

zazwyczaj jem 1h-1.5h przed trenigiem posiłek węglowodanowo białkowy najczesciej - makaron pełnoziarnisty 100g + 200g piersi z kurczaka , lub 100g płatków owsianych + porcja białka

od razu po treningu pije mix na wodzie (kreatyna + białko + carbo,zamiast carbo jest teraz gainbolic.. ale to w sumie i tak same węgle) po tym mixie za około 30-40 minut jem - makaron pełnoziarnisty 100g + 200g piersi z kurczaka, bądź tuńczyka.

kiedy podsumowanie ? ;];]

za półtorej tygodnia...

no ok
po treningu własnie nie wiedziałem co zrobic. czy zachowac jakis odsęp czasowy miedzy kreatyną a gainerem.
dzieki

możesz pić z gainerem.. tylko na wodzie.. bo w mleku jest tłuszcz i spowalnia wchałanianie bodajże

pozdr.

61. Dzień Testu ( trening: plecy + biceps)


Trening: Ćwiczyło się bardzo dobrze.. widać Nitro E. działa na mnie wytrzymałość i chęć do trenigu wysoka.. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały i dopiero wtedy zmęczenie dało się we znaki.


PLECY:
- Podciągnie na drążku za brode
12
10
8
7

- ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich)
16sztabek na 12
17sztabek na 10
17sztabek na 10
18sztabek na 7

- ściaganie wyciągu siedząc do brzucha (20 sztabek wszystkich)
15sztabek na 12
16sztabek na 12
17sztabek na 10

- podciąganie w opadzie do klatki na maszynie
40kg na 12
60kg na 10
70kg na 8
75kg na 6



- skłony (3 serie bez obciązenia.. na maksa )

-Martwy Ciąg
90kg na 10
110kg na 10
130g na 8
140kg na 6


- szrugsy stojac na sztandze
80kg na 15
90kg na 12
90kg na 12
100kg na 10

BICEPS:
-modlitewnik szeroko (sztanga łamana)
47kg na 10
47kg na 8
47kg na 8

-uginanie przedramienia z hantlem o udo
14kg na 12
14kg na 12
15kg na 10

-młotki stojac na przemian
21kg na 20
21kg na 20
21kg na 20

+ 9 interwałów po minucie na rowerku stacjonarnym


Dieta: Wszystko zgodnie z planem.. dziś na posiłek przedtreningowy zjadłem wkoncu kasze gryczaną już pare dni za mną chodziła i... wreszcie oszamałem z za***istym sosikiem i z chudym mięsem wołowym.. reszta posiłków to standart.


Suple: 3caps Restore . Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. Po śniadaniu porcja Matixa.. Przed trenigiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 40g Gainbolic ) w smaku bardzo dobre pasuje bananowy Matrix z waniliowym Gainbolo

Inne: Rano pojechałem do szkoły ,ale tylko do południa siedzialem na zajęciach.. później mi sie odechcialo i w ogóle nie wziąłem szamy ze sobą żeby siedziec do 16.. więc pojechałem do domu

pozdr.

62. Dzień Testu (trening: klatka (mocna) + triceps )


Trening: Czuje większa moc ! aż w szoku jestem bo niby zestaw Alri miał nie być typowo na siłe.. ale patrząc dziś na pierwszą wypiske z klatki w teście.. to na skosie głową w góre.. brałem 100kg maksymalnie na 5 razy.. skok jak dla mnie jest MEGA ! Dziś to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze.. a wyciskanie na płaskiej odpuściłem... chciałem zrobić sobie troche inny trening. No zadowolony jestem bardzo , po dzisiejszym treningu taka siła na skosie w góre już mnie zadowala

KLATKA:

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre
100kg na 8
110kg na 6
110kg na 6
115kg na 4

-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre
31kg na 12
35kg na 12
41kg na 10
41kg na 10

-krzyżowanie linek wyciągu górnego przed klatke w bramie (ciężar bloczków z jednej strony)
37.5kg na 12
45kg na 10
45kg na 10
52.5kg na 8

-Butterfly (ilosc bloczków)
przed ostatni na 12
przed ostatni na 12
ostatni na 10



Triceps:
- pompki na poręczach
25kg na 10
35kg na 8
35kg na 8

- francuskie leżąc sztanga prosta
50kg na 12
55kg na 10
55kg na 10
60kg na 6

- prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz (ilość sztabek 18wszystkich)
18sztabek na 12
18sz + 10kg na 12
18sz + 15kg na 10... 17sztabek na 5..


+ 3 serie na przedramie nachwyt
+ 3 serie na przedramie podchwyt

+ 9 interwalów na rowerku stacjonarnym ( 30sec truchtu + 30sec sprintu)

Dieta: Płatki owsiane 100g + 150g sera białęgo..Tuńczy z chlebem razowym. Makaron pełnoziarnisty + piersi z kurczaka przed siłwonią i po kluski leniwe z dużą ilością sera białego.. Mintaj + chleb pełnoziarnisty. Przed snem 6 białek z jaj na twardo.

Suple: 3caps Restore . Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2. Po śniadaniu porcja Matixa.. Przed trenigiem Nitro E. Po treningu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 40g Gainbolic )

Inne: Na razie zbytnio nie czuje ,że kreatynka mi się wkręca.. za krótko jeszcze pewnie.. osobiście najlpiej kreatyne czuje w 2-3 tygodniu.. a siła to mi nawet po 5-6 skacze , wiec na razie czekam cierpliwie.. chociaż z działania Nitro E. to już jestem zadowolony.. fajne treningi a będą jeszcze fajniejsze NA PEWNO !!!


pozdr.

rip nie masz problemów przez przechodzenie przez drzwi ? Pewnie futryny poprzecierane na bokach

Sylwetka BBIIGG, konkret Jedziesz!

Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-03-05 00:30:18

ehhe nie ma problema aż tak szeroki nie jestem hehe

63. Dzień Testu !!! ( trening: brak)



Trening: brak

Dieta: Dziś to jakiś dzien szaleństwa mnie dopadł hehe to znaczy kebab zdominował dzien Rano płatki owsiane z bialkami z jajek.. Później ser biały.. a potem to już cały czas kebaby eheh.. zrobiłem sobie w domu 4 kebaby z ponad 500g mięsa.. i jadłem i jadłem.. miałem 2 posiłki z tego.. potem zjadłem jeszcze kebaba na mieście .. wróciłem do domu i zjadłem 200g piersi z sałatką z warzyw.. ogólnie w ciągu dnia poszło około 1kg piersi z kurczaka ;/ ja pier....

Suple: 3caps Restore.. Rano po przebudzeniu 3g Orotine + 3caps Cr2... po śniadaniu porcja Matrixa na wodzie.. wieczorem 3g Orotine + 2caps Cr2.. przed snem jeszcze porcja Matrixa na wodzie. białko dziś chyba wyszło delikatnie przy dużo w diecie ;/ TAK WYSZŁO

Inne: Minął bodajże tydzien na kreatynie.. na razie nic nie czuje.. na dniach zamawiam Venoma + jakieś BCAA i nie to ,że będe ostro ciął.. ale chce delikatnie zaczać już spalać.. bo do lata niedaleko ,a fatu sie troche naodkładało... od wakacji przytyłem około 9kg.. dla mnie to dużo..

pozdr.